Саммари книги Сьюзен Поллак «Самосострадание для родителей. Как воспитать счастливого ребенка, заботясь о себе»

Лучший друг. В моменты, когда вы ненавидите себя, ругаете и упрекаете, взгляните на себя глазами доброго друга. Обычно для других мы находим слова поддержки, проявляем участие, в то время как на себя мы обрушиваем критику со всей мощью, на которую способны. Вспомните или представьте кого-то, кто относится к вам по-доброму.

Расскажите этому образу о проблемах и трудностях, с которыми столкнулись. Мысленно выслушайте своего друга, почувствуйте его участие и сострадание. Его ответ можно записать и перечитывать каждый раз, когда будете нуждаться в утешении.

Не моя вина. Еще один способ проявить к себе сострадание и не винить себя за свои ошибки – практика признания своих недостатков. Задумайтесь о том, что ваши внешность, характер и рассудок – не ваша вина. Вы их не выбирали. Они сформировались под влиянием множества факторов (наследственность, культура, исторические события и т. д.), и вы можете принимать их с доброжелательностью и участием. Вы не способны предугадать грядущие события, поэтому не стоит винить себя за допущенные ошибки.

Неприятные обязанности. Некоторые процессы родительства (смена подгузников, мытье горшков, ежедневная уборка игрушек, стирка и.д.) могут довести до исступления и отрицательно сказаться на эмоциональном фоне отношений с детьми. Данная практика не избавит от неприятных обязанностей, но поможет взглянуть на них под другим углом и изменить вашу реакцию на них. Выполняйте свои ежедневные дела осознанно, принимая тот факт, что они никуда не денутся, проживая каждый этап без отвращения и раздражения. Прежде чем приступить к какому-то занятию, сосредоточьтесь на своих руках, почувствуйте их, и каждый раз прикасаясь к только что выглаженному белью или погружая их в воду во время мытья посуды, отмечайте свои ощущения. Постарайтесь находить что-то новое в рутинных процессах, обращайте внимание на то, чему раньше не придавали значения (например, вода теплая, белье после стирки приятно пахнет, малыш после смены подгузника доволен и улыбается).

Осуждение и критика никогда не станут союзниками на пути к счастливому родительству. Только сострадание и доброта к себе помогут пережить кризисные моменты, не потеряв себя и не навредив детям.

Глава 2. Самосострадание как спасение

Самосострадание – это доброе отношение к себе, признание своего несовершенства и осознанное восприятие происходящего. Не нужно судить и упрекать себя за ошибки, абсолютно все родители их совершают, важно смело признавать их и смотреть правде в глаза. Мы не одиноки в своих мучениях, и самосострадание, прежде всего, поможет выстроить внутренний диалог с позиции любви и милосердия.

Некоторые ошибочно считают, что сострадание к себе – это нежелание нести ответственность. На самом деле, когда мы проявляем к себе сочувствие и признаем свое право на промахи, отрицательные эмоции, неадекватные реакции и даже истерики, мы с гораздо большей осознанностью можем анализировать свое поведение и влиять на него.

Все родители (кто-то чаще, кто-то реже) испытывают раздражение и злость на детей. Мы взрываемся из-за мелочей и после корим себя за несдержанность. Это происходит потому что мы не умеем справляться с негативными эмоциями, предпочитая камуфлировать их.

Следующие практики научат распознавать эмоции и справляться с ними:

Спасательный круг. Подумайте и вспомните ситуации, когда вы оказывались на грани срыва из-за ерунды. Возможно ребенок пролил сок на одежду перед самым выходом из дома, устроил истерику в общественном месте, укусил брата или сестру, что-то разбил, устроил беспорядок и т. д. Именно в такие моменты вы нуждаетесь в спасательном круге. Всякий раз, когда готовы сорваться на крик, кладите руку на сердце и с сочувствием признавайте, что вам невероятно трудно. Помните, что вы не одиноки, и все родители без исключения переживают подобные чувства. А теперь пообещайте быть добрыми к себе.