Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию

Не покупайтесь не это. Хайд использует это, чтобы предотвратить использование вами мощи вознаграждений для питания вашей самодисциплины. Ощущаете ли вы, что берете взятку, забирая на работе чек с жалованием? Конечно, нет. К сожалению, «хорошо сделанная работа» не усилит ваши позитивные действия настолько, чтобы быть уверенным, что вы их повторите. Для этого, вам нужна психологическая мотивация, которую могут дать лишь осязаемые вознаграждения. Успешная самодисциплина требует изучения и регулярного использования преимуществ системы вознаграждений. Поверьте мне, вознагражления — легчайший и наиболее эффективный психологический мотиватор доступный вам для начала и доведения до завершения ваших проектов.

Люди, посещавшие мои мастер-классы, семинары и тренинги отмечают гигантские преимущества использования персональной системы вознаграждений, включающей в себя Похвалу себя, Контракты и постепенные шаги.

1. Похвала себя.

Каждый раз, совершая даже малый шаг к глобальной цели, немедленно сопровождайте ваше действие похвалой себя. Правильно, немедленно отмечайте каждую позитивную мысль, чувство или действие, неважно каким малым и незначительным оно вам кажется, поддерживающим внутренним диалогом.

Например.

«Я так доволен, что сделал это»

«Поздравляю! Ты это сделал»

«Классно сделано!»

Прелесть этой техники в том, что вы можете применять ее в любое время в любом месте. Через какое то время эти небольшие фразы начнут ослаблять ваше сопротивление тому, чтобы делать то, что нужно, но не хочется. Попробуйте! Вскоре вы начнете чувствовать, себя более и более комфортно, когда вы делаете очередной шаг к вашей цели.

И немедленным похлопыванием себя по плечу по завершению каждого шага вы повышаете уровень самоуважения, являющимся ключевым ингредиентом в рецепте самодисциплины.

Совет: Постарайтесь воспользоваться словами кого-то из прошлого, кто однажды уже поддерживал ваши достижения. Постарайтесь услышать звук его голоса. Это даст вам дополнительную подсознательную силу для взаимодействий с Хайдом вашей стороной, не желающей самодисциплины. Но помните, эта техника — лишь треть из системы вознаграждений, которую вы будете использовать. Повторяйте ее часто, но фразы стройте короткими и простыми. Быстрые фразы «хорошая работа», «не сдавайся» «у тебя получится», сказанные сильным твердым, поддерживающим голосом творят психологические чудеса. Эта техника чересчур проста, чтобы не использовать ее постоянно.

Важно: если вы спотыкаетесь в самодисциплине, не ругайте себя. Не называйте себя глупым, ленивым или упрямым. Этот вид внутреннего диалога неэффективен, это тонкая форма наказания и работает на понижение вашего уровня самоуважения. Наказания не меняют поведение так хорошо, как это делают поощрения. Поэтому, когда вы споткнулись, а вы споткнетесь, так как являетесь человеком, скажите себе: «я споткнулся. Ничего страшного. В следующий раз я сделаю лучше». Правильно, ослабьте себе захват. И даже если у вас возникнет чувство, что вы должны быть сильно раскритикованы за ошибку, правда заключается в том, что ваша эффективность на длительной дистанции будет выше, если вы вообще не будете себя наказывать. Поэтому, как только вы услышите нападки Хайда, преобразуйте их в парочку успокаивающих и понимающих слов для вас. И убедитесь, что вы при этом улыбаетесь — так ваше подсознание окончательно убедится в том, что вы на себя не злитесь.

2. Контракты

Контракты с самим собой являются мощными психологическими приспособлениями, которые можно использовать для поощрения каждого сделанного для достижения цели шага. Ваш контракт с самим собой аналогичен тому, который вы заключаете с другим человеком. Заключая контракт с самим собой, будьте точны в описании действий и вознаграждения. Иногда, перевод соглашения в цифры помогает.

Например:

«Каждый раз, когда я работаю тридцать минут над задачей из моего списка дел, я награждаю себя тридцатью минутами безнаказанного просмотра телевизора, поскольку я это честно заслужил».

«За каждую коробку, которую я наполню и вынесу из гаража, я положу пять долларов в фонд, который будет использован на безнаказанное приобретение той новой _________________________________, которую я хотел купить».

За каждый фунт веса, который я сбрасываю, я вложу 10 долларов в фонд поездки на выходные в ____________________, которую я хотел совершить.

Совет: просто написанные контракты с самим собой дадут вам больше энергии в самодисциплине, чем вербальные. Процесс написания вовлекает вас в соглашение физиологически так же как и психологически, что добавляет даже больше энергии к вашим попыткам.

3. Постепенные шаги