Самое важное о болезнях ног

Для первой недели хватит и трех «заходов». В дальнейшем количество «проползаний» через комнату можно увеличить до 5 за раз. Придется задействовать крестцовые кости и поясничный отдел спины. Потому если в процессе разминки у нас обнаружились «прострелы», «хрусты», боли, тугоподвижность поясничных костей или мышц, это придется устранить. Почему? Потому что, вполне возможно, мы нашли корень проблемы с пятками. Эти системы тесно связаны между собой, и расстояние, визуально их разделяющее, обманчиво.

К сожалению, если проблема заключается в хроническом смещении костей, разрушении хряща, воспалении по итогам всего этого, без физиотерапевта и массажиста здесь не обойтись. Наши попытки улучшить состояние мышц или кровеносной системы лишь усилят боли в суставах с нулевым результатом.

• Для людей в возрасте до 45 лет или, по крайней мере, не имеющих серьезных проблем с подвижностью тела, есть и другие упражнения для разработки тазовых мышц. Например, нам следует сперва лечь на пол, на спину. Затем приподнять голову и плечи, привстав на локтях. После чего поднять и нижнюю часть туловища, согнув ноги в коленях, чуть расставив их для устойчивости и опершись о пол стопами. То есть в итоге все должно выглядеть так, будто мы сидели на корточках, но нас толкнули назад и мы упали на локти. Упражнение состоит в подъемах тазобедренного сустава с пола по уже знакомой нам схеме: 15 раз подряд – перерыв 2 мин – еще 15 раз – тот же перерыв – и последние 15 раз.

Но напомним, такие «развлечения» непременно потребуют хорошей подвижности всего позвоночного столба, локтевых и плечевых суставов. Кроме того, они не рекомендованы при выраженном атеросклерозе и гипертонии. Поэтому за более серьезным развитием верхних долей бицепса и квадрицепса бедра безопаснее будет обратиться в спортивный клуб, где над ними можно работать в специальных тренажерах.

Лечение кожи пяток

Как мы уже убедились, без устранения причины заболевания на устойчивый результат манипуляций с самой кожей нам рассчитывать не приходится. Тем не менее кое-что мы сделать можем. Во всяком случае, эти меры помогут нам поддерживать кожу пяток в терпимом и относительно симпатичном состоянии в период, когда прочие меры уже начаты, но эффект от них еще не выражен.

Известно, что если лучшим увлажнителем для кожи лица является гель, а для кожи тела – жир, то покрытую ороговелостями кожу на локтях и пятках лучше всего смягчает вазелин или силикон. В нашем случае следует попробовать оба варианта и остановиться на том, который даст лучший результат. Но все же обратим внимание, что силикон совершенно не впитывается кожей тела – вообще ни на каком участке. Смысл этой добавки в косметических средствах заключается в том, что слой силикона всегда остается на поверхности кожи, образуя как бы прослойку между эпидермисом и окружающей средой. Естественно, он препятствует прямому контакту поверхности кожи с воздухом и пылью, чем и приносит облегчение поврежденной кожи.

Поэтому для вечерних увлажняющих процедур нам, скорее всего, лучше использовать вазелин и различные жиры. А вот силиконовый крем лучше наносить на весь поврежденный участок кожи утром, перед очередным выходом из дома. Вазелин нужно наносить вечером, предварительно распарив пятки как следует. Наносить его нужно густым слоем и заранее ожидать, что он не впитается даже на треть – ведь ороговевшая кожа ничего не впитывает. Да и усвояемость вазелина не намного выше, чем у силикона. Поэтому сверху слой вазелина желательно забинтовать или заклеить пластырем, а поверх еще и надеть хлопчатобумажные или льняные носки, которые мы не боимся испортить.

Растрескавшуюся кожу хорошо увлажняет и растительное масло. Это источник витамина Е, если принимать его внутрь, и источник незаменимых для кожи жирных кислот, если наносить его снаружи. Впрочем, следует помнить, что таким же эффектом обладает и любой натуральный животный жир – сливки, смалец и пр. Только если мы используем именно его, лучше выбрать как можно более чистый с химической точки зрения продукт. То есть не пастеризованный, не рафинированный, не восстановленный, без красителей и примесей других жиров, в том числе растительных.

Подсолнечное, льняное, оливковое, кукурузное масло, смалец или сливки следует наносить так же, как и вазелин. Сперва нужно распарить пятки, после – нанести жир щедрой рукой, забинтовать сверху и надеть носки. Ходьбу после этого следует свести к минимуму. А еще лучше – сразу же лечь спать. Утром пятки можно промокнуть салфеткой, чтобы удалить излишки жира, нанести прямо сверху силиконовый крем – и обуваться для выхода в свет!