Самогипноз

"Вижу, как я поднимаю из кроватки своего новорожденного малыша. Какое счастье и гордость я почувствовал ".

Другой пример: «Помню, как гордость переполняла меня, когда я поднимал флаг перед шеренгами бойскаутов».

Или: Мое сердце чуть не выскочило из груди от гордости и восторга, когда я подхватил на руки свою молодую жену и впервые перенес ее через порог нашего дома ".

Вам не раз приходилось менять спустившееся колесо машины, чтобы продолжить поездку. Ваша жизнь – то же путешествие, избавьтесь от боли, как от изношенного колеса.

Такая методика помогает создавать новые, необычные ассоциации, увязывающие болезнь с улучшением, постепенным подъемом сил.

Эта методика годится и для хронических заболеваний. Возьмем, например, артрит. Мысленно вернитесь в то время, когда у вас не болели ноги – велосипедные прогулки, пробежки на кухню, чтобы перекусить на сон грядущий. А как приятно было подниматься по утрам и бегом в душ, где теплая вода ласкает тело. Вспомните, какое блаженство вы испытывали, когда, вернувшись с работы, плюхались в кресло, закинув ноги на журнальный столик.

Постарайтесь думать об этом в трансе. Заставьте интенсивно работать вашу память, до мельчайших деталей вспоминая окружавшие вас цвета, запахи, звуки.

Внушайте себе из глубин гипнотического транса: "Помню, как в ту ночь мои ноги легко скользили в танце, словно я летал(-а) над полом. А покалывающий вкус шампанского, звуки новогоднего веселья, комната, украшенная гирляндами и серпантином. Пусть мои ноги хоть ненадолго ощутят это приятное состояние, пусть оно длится даже больше, чем я надеюсь ".

Отмечайте самое незначительное изменение в интенсивности болевых ощущений. Малейшее улучшение подкрепляйте дальнейшим внушением: "Я почувствовал(-а) легкое онемение в правой ступне. Приятное ощущение, словно в ведро капнули синьку и она медленно расплывается в воде. Пусть так же расползается это прохладное онемение, притупляя боль. Я словно спускаюсь с горы, и ноги сами несут меня, шаг все ускоряется, и вот я уже почти бегу. Сначала не чувствуют боли пальцы, затем стопа ".

Уже на первых сеансах вы можете добиться подобного эффекта. Очень хорошо. Продолжайте занятия и с каждым разом вам все легче будет его добиваться. Не огорчайтесь, если один сеанс будет менее удачным, чем другой. Главное, не отступайте. Надеясь на долговременный эффект, радуйтесь и малейшим изменениям в лучшую сторону.

Головная боль, боль в животе и другие острые боли

В отличие от хронической, острая боль приходит внезапно. Однако она может быть периодической, например, мигрени и другие виды головной боли. Поэтому к ним надо готовиться заранее. Проводите сеансы самогипноза, когда боли нет. Дайте себе установку на устранение стрессов и напряжений.

Сожмите пальцы в кулак, словно там зажаты стрессы и напряжения, способные вызвать боль, а затем разожмите пальцы на выдохе.

Или поднимите плечи и напрягите мускулы шеи и плеч, сделав глубокий вдох. Сделав полный выдох, расслабьте плечи и сбросьте мышечное напряжение. Поищите свои, индивидуальные способы расслабления. Вам помогут рекомендации, приведенные в главе 12. Выработав гипнотическую установку, вы сумеете вызывать необходимую реакцию на выбранное вами действие даже тогда, когда вы не находитесь в состоянии транса. Используйте эту технику, как только почувствуете приближение боли.

Тепловое внушение

При некоторых видах головной боли попробуйте внушить себе, что у вас согреваются руки, затем ноги или пальцы и кисти рук.

Цель этой методики – усилить приток крови к конечностям, чтобы она отлила от головы. Прилив крови к голове вызывает мигрени и спазмы головных сосудов. Экспериментируйте и выясните, что вам лучше помогает.

Облегчение путем переноса ощущений