При нарушениях сна, связанных с умственным переутомлением, перенапряжении или истощении нервной системы, сопровождающихся также головными болями, болями в мышцах шеи, может быть полезен классический расслабляющий массаж. Он воздействует на кожу с ее чувствительными точками и мышцы, расположенные под ней. Последнее время для массажа часто используются специальные приспособления (вибромассажеры), но наилучшее действие оказывают именно человеческие руки. Эмоциональное и умственное перенапряжение сопровождается повышением мышечного тонуса, поэтому воздействие на мышцы, направленное на их расслабление, благоприятно сказывается также и на нервной системе: снимает перенапряжение, способствует быстрому засыпанию. Массаж следует делать мягко, без применения значительной силы. Большое значение имеет и окружающая обстановка: ничто не должно отвлекать вас от процедуры. Для лучшего эффекта можно приглушить свет, включить расслабляющую музыку (или кассеты с записью шелеста прибоя, шума дождя, звуками леса и т. п.). Мы постараемся описать массаж так, чтобы его было легко делать в домашних условиях. При необходимости вам могут помочь члены вашей семьи, а в некоторых случаев будет гораздо удобнее воспользоваться самомассажем.