Самомассаж мышц, суставов и других частей тела

Производим самомассаж плечевого сустава, начиная с круговых поглаживаний вокруг сустава и самого сустава. Следующим используем прием растирания по кругу, расширяя и сужая круг растирания на суставе. Выполняется растирание подушечками пальцев или костяшками согнутых пальцев, причем последовательно выполняем поглаживание с последующим растиранием. Полезно массировать не только сустав, но и лежащие рядом мышцы.

Для самомассажа локтевого сустава производим круговые поглаживания по большому кругу вокруг сустава с постепенным уменьшением и увеличением круга поглаживания (без смещения кожных покровов), переходящего в прием растирания (со смещением кожных покровов) фалангами согнутых пальцев. Продолжаем, чередуя поглаживание с растиранием на суставе.

Для большего эффекта нужно массировать и мышцы, окружающие сустав, – выше- и нижележащие.

Самомассаж лучезапястного сустава выполняем так: начинаем с приемов поглаживания, обтекающих сустав. Затем делаем круговые поглаживания вокруг сустава. Выполнив поглаживание, переходим к растиранию костными выступами согнутых пальцев. И так несколько раз совершаем сначала поглаживание, а затем растирание.

Самомассаж мышц груди

Самомассаж выполняется сидя. Движения производятся от грудины в сторону к подмышечным лимфатическим узлам. Правая рука массирует левую мышцу, а левая рука – правую мышцу. Производим поглаживание 3–7 раз с последующим растиранием. Далее выполняем поглаживание, после чего переходим к разминанию грудной мышцы. После приема одинарного разминания исполняем поглаживание (рис. 12).

Рис. 12

Область мечевидного отростка является сегментарной зоной дыхания, и для улучшения дыхания проводим поглаживание пальцами по мечевидному отростку 3–7 раз. После выполнения поглаживания переходим к растиранию подушечками пальцев мечевидного отростка, после чего производим очередное поглаживание с последующим растиранием.

Следует отдельно отметить, что массировать молочные железы недопустимо без назначения врача.

Самомассаж широчайшей мышцы спины

Производится сидя, при этом одноименную массируемой мышце руку надо согнуть в локтевом суставе и привести кпереди, а другой рукой производить соответствующие массажные приемы, двигаясь снизу вверх к подмышечной впадине. Это же можно выполнять стоя (рис. 13).