Самооборона с палкой

Вам необходимо вращательным движением левой руки опустить верхний край палки вниз, а другой конец палки поймать правой рукой в положении 5Е. Важно, чтобы ваша правая рука встретила палку на уровне подбородка.

В положения 5E отпустите левую руку и начните вращательное движение правой рукой.

Важно, чтобы ваша левая рука встретила палку на уровне подбородка 9I. Таким образом вы вернетесь в исходное положение, с которого начинали упражнение.

Повторите это упражнение несколько раз.

Следите за тем, что бы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.

Смотрите последовательность движений в рисунках на правую ногу к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G8H 9I.

Упражнение № 11

Это упражнение аналогичное предыдущему, только в этом упражнении необходимо при перехвате палки сделать шаг назад левой ногой.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так как показано на рисунке 1A.

В положении 1А отпустите левую руку и начните вращательное движение правой рукой с одновременным шагом левой ноги назад.

Вам необходимо вращательным движением правой руки опустить верхний край палки вниз, а другой конец палки поймать левой рукой в положении 5E. В этом упражнении важно, чтобы ваша левая рука встретила палку на уровне левого плеча.

В положения 5E отпустите правую руку и начните вращательное движение левой рукой с одновременным шагом левой ноги.

Важно, чтобы ваша правая рука встретила палку на уровне подбородка 9I.

Таким образом вы вернетесь в исходное положение с которого начинали упражнение.

Повторите это упражнение несколько раз.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.

Смотрите последовательность движений на левую ногу с шагом назад на рисунках 1A 2B3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I.

Упражнение № 12

Попробуйте выполнить комбинацию из нескольких упражнений.

Встаньте прямо ноги вместе, возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Перехватите палку из положение 1А в положение 6F.

В положения 6F отпускаем правую руку и одновременно делаем шаг назад правой ногой, удерживая при этом палку на уровне поясницы (см. рисунок 8H).

Из положения 8H делаем длинный стремительный шаг вперед правой ногой и одновременно с шагом наносим боковой удар. Таким образом вы окажетесь в положении 10J.

Вернитесь в исходное положение 1а.

Повторите это упражнение несколько раз на обе стороны.

Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой. Все движения и перемещения ногами должны быть устойчивы.

Смотрите последовательность движений на рисунках к данному упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J.

Упражнение № 13

Это упражнение почти аналогично предыдущему. Разница между ними состоит в том, что в этом упражнении вы будете наносить боковой удар палкой без длинного шага вперед правой ногой.

Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Перехватите палку из положения 1А в положение 4D.

В положении 4D отпускаем правую руку и одновременно делаем шаг назад правой ногой, удерживая палку на уровне поясницы (см. рисунок 7G).

Из положения 7G наносим боковой удар.

Таким образом вы окажетесь в положении 9I.

Вернитесь в исходное положение 1А.

Повторите это упражнение несколько раз на обе стороны.

Следите за тем, что бы при выполнении этого упражнения корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой, а все движения и перемещения ногами должны быть устойчивы.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I.

Упражнение № 14

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1A левым концом палки наносим короткий удар. Одновременно с ударом левую ногу перемещаем вперед (см. рисунок 2B).

Из положения 2B не меняя положение ног наносим боковой амплитудный удар правым концом палки, как показано на рисунках 2D 3C 4D 5E. Таким образом вы окажетесь в положении 6f. Обратите внимание на то, что во время бокового амплитудного удара правую руку необходимо сместить к середине палки.

Из положения 6F переходим в положение 7G.

Из положения 7G правым концом палки наносим удар. Одновременно с ударом правую ногу перемещаем вперед (см. рисунок 8H).

Из положения 8h не меняя положение ног наносим боковой амплитудный удар левым концом палки, как показано на рисунках 9I 10J 11K. Таким образом вы окажетесь в положении 12L.

Обратите внимание на то, что во время бокового амплитудного удара левую руку необходимо сместить к середине палки.

Следите за тем, что бы при выполнении этого упражнения корпус тела не заваливался в сторону ударов, спина должна быть прямой. Все движения и перемещения ногами должны быть устойчивы