Самосаботаж и 50 способов его перехитрить

Ничегонеделание. Прокрастинация, лень и самосаботаж – синонимы. Откладывание дел на потом – это либо признак эмоционального выгорания, либо неудовлетворенная потребность – организм просит восполнить физиологические и психические ресурсы. Эту потребность нельзя игнорировать! Если вы загоняете тело в жесткие рамки «надо», «должна», «обязана» и ничего не даете взамен, то болезнь возьмет власть в свои руки и заставит вас отдохнуть, а боль станет расплатой.

Здесь довольно часто саботаж может проявляться как вторичная выгода. Организм ослабевает и не успевает восстанавливаться – наступает болезнь, и тогда необходимую задачу можно не выполнять вполне легально. Вторичной выгодой в болезни также может быть получение внимания и любви.

Ошибка планирования: гиперпланирование или чрезмерное количество задач. Мозг устроен таким образом, что многозадачность вводит его в ступор, особенно если нет четкого плана. Когда вы беретесь за множество дел одновременно, возникает большая вероятность не довести их до логического завершения. Но даже если план есть, мозг кричит, что это очень много! Он посылает сигнал тревоги в виде саботажа, но мы этого не осознаем. Если мы продолжаем работать, появляется риск допустить множество ошибок, ведь внимание расфокусировано. Кроме того, если к вечеру мы не успеваем переделать все намеченные дела – создается эффект незавершенности, а значит, тревога вам обеспечена.

Позитивное избегание проблем. Эта маска проявляется тогда, когда человек повторяет себе: «У меня все получится», «Я самый лучший, я все смогу». Без реальных действий такие самовнушения будут пустышкой. Важно не только стремиться к лучшему, но еще и делать посильные действия здесь и сейчас. Если за декларацией псевдопозитивных утверждений не будут стоять конкретные действия, последующий их анализ и регулярная корректировка поведения, то дело не сдвинется с места. Человек не сможет получить реальный опыт и выработать новые полезные навыки.

Неадекватная самоуверенность и неумение делегировать. Человек самоуверенно берется за непосильное дело – часто в моменты эмоционального подъема. При этом он не обладает нужными навыками и компетенциями, составляя планы, не учитывает всех аспектов, ставит неадекватные сроки реализации желаемого и постепенно разочаровывается. А дальше вместо того, чтобы попросить помощи или взять консультацию у специалиста, он бросает все на полпути, проклиная жизнь и обстоятельства.

Уход в зависимое поведение. У человека в определенный момент неожиданно появляется пристрастие к чему-то, что раньше его не интересовало. И он тут же, хоть и неосознанно, ухватывается за любую возможность, которая позволяет уклониться от важного дела. Формы такого саботажа могут быть разными: чрезмерное употребление сладостей, компьютерные и азартные игры, залипание в социальных сетях и на форумах, бесконечный просмотр сериалов. Саботаж может проявляться и в более вредных привычках: в употреблении алкоголя после работы или частых перерывах для курения.

Еще одна опасность самосаботажа – формирование разрушительной привычки бездействовать. Когда мы повторяем попытки много раз, но действия не приводят к достижению цели, мы привыкаем к этому. Мы перестаем стремиться к результату и только имитируем старания. Другими словами, мы адаптируемся к постоянному ощущению неуспешности, бесполезности наших усилий и привыкаем быть беспомощными.

Например, я худела множество раз, но результаты были временными (вес всегда возвращался), затем я начинала учить иностранный язык, платила за занятия в языковой школе, но, не получив быстрых результатов, бессознательно саботировала обучение и отказывалась продолжать его под разными предлогами. Это сформировало привычку «стараться и бросать», в основе которой лежит страх, что если нет позитивного подтверждения здесь и сейчас, то мои усилия не увенчаются успехом.

Низкая концентрация и отвлекаемость. Представьте, человек все-таки заставляет себя что-то сделать, но при этом часто отвлекается, не может сосредоточиться, предпочитая делать мелкие задачи, вместо больших и важных. Например, как только я сажусь за редактирование книги, так сразу нахожу массу домашних дел, которые срочно требуют моего внимания, в результате я делаю все, кроме редактуры! Таким образом, я трачу энергию впустую и затягиваю работу над книгой.

Долгая подготовка. Прежде чем приступить к выполнению чего-нибудь, человек может долго готовиться. Здесь проявляются два конкурирующих мотива: желание перемен и боязнь находиться в напряжении длительное время.