Самосаботаж. Преодолеть себя

Советы мудрых людей: Майкл Мастро,

актер, режиссер, коуч в Бродвейском театре

Живите настоящим

Я учусь «жить настоящим» и наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях. Для меня это превратилось в бесконечное путешествие. Я надеюсь, что у меня получается это все лучше и лучше. Я верю в то, что это одна из целей нашей жизни. Для этого я изучаю различные формы медитации и молитв. Я призываю и других попробовать. Независимо от ваших личных духовных убеждений, вы можете найти форму медитации, которая вам поможет.

Другой мой любимый способ, позволяющий изменить свое эмоциональное состояние в лучшую сторону, – это сыграть в игру. Вы смотрите по сторонам и говорите о том, что видите: «Я благодарен за __________, потому что ___________. Я благодарен за _____________, потому что ______________».

Например, во время прогулки по Нью-Йорку я могу сказать себе: «Я благодарен за то, что есть тротуар, потому что благодаря ему я в безопасности. Я благодарен за то, что существуют пожарные гидранты, потому что они обеспечивают воду в случае пожара. Я благодарен за воздух, которым я сейчас дышу, потому что мое дыхание означает, что я жив. Я благодарен за то, что чувствую лучи солнца на своем лице, потому что это позволяет мне ощутить, что наконец-то пришла весна», и т. д.

Я считаю, что когда вы делаете это, у вас прибавляется внутренняя энергия. Эта игра напоминает мне о том, что хотя я и не могу контролировать все обстоятельства своей жизни, я, безусловно, могу выбирать, как мне реагировать на происходящее. Такое «выражение благодарности» помогает мне оставаться в настоящем, и я реже скатываюсь к негативному мышлению.

Что «питает» вас?

Чтобы сохранить позитивное отношение к миру, вам необходимо работать над собой, когда рядом никого нет. Это необходимо для подзарядки. Вы должны делать это ежедневно, а может быть, даже несколько раз в день. Это должно стать частью вашей повседневной рутины – точно так же, как вы расчесываете волосы или чистите зубы.

Для того чтобы зарядить себя энергией, подумайте о том, что приносит вам радость и дарит вдохновение. Сосредоточьтесь на своей душе. Для духовного роста вам не обязательно быть верующим. Что вас вдохновляет? И, что очень важно, как часто вы уделяете этому время? Вы не должны говорить, что это не вписывается в ваше расписание. Вам необходимо сделать так, чтобы вы успевали делать все, что нужно.

Для того чтобы закрепить светлое, позитивное отношение к миру, вам необходимо начать изнутри.

Упражнение «Пять шагов снятия напряжения»

Как вы снимаете напряжение? Ниже перечислены пять шагов, которые позволят вам снять стресс и расслабиться.

• Сделайте пять глубоких вдохов. Вдохните, сосчитайте до пяти, выдохните. Повторите.

• Подумайте о том месте, где вам хотелось бы сейчас находиться. Это должно быть место, которое успокаивает вас. Вы мысленно отправляетесь туда – но не для того, чтобы сбежать, а для того, чтобы найти вдохновение. Это не укрытие; это место, где вы можете увидеть всю красоту мира.

• Сделайте еще пять глубоких вдохов. Вдохните, сосчитайте до пяти, выдохните. Повторите.

• Помечтайте, помедитируйте, проветрите голову. Что вы делаете в этом месте? Что вам хотелось бы сделать больше всего? Подумайте об этом. Визуализируйте это.

• Сделайте еще пять глубоких вдохов. Вдохните, сосчитайте до пяти, выдохните. Повторите.