Самые модные диеты

Если вы избегаете физических нагрузок, нейро-химические вещества вашего мозга и тела быстро превращают углеводы, полученные из маложирной пищи и обезжиренных продуктов, в жиры. Вы можете сжигать в два раза больше калорий за каждую минуту упражнений, если начнете делать их через 15–30 минут после того, как плотно поели или просто перекусили.

Ученые утверждают, что после еды уровень обмена веществ поднимается на 10 %, поскольку активизируются химические процессы по перевариванию и усвоению пищи. Этот уровень можно поднять, если, поев, вы уделите умеренной физической активности всего лишь 5—10 минут, например, прогуляетесь, пока процессы переваривания еще продолжаются.

Пища может сгорать быстрее, меньше калорий превратятся в жиры, если в течение получаса после еды в организм будет поступать больше кислорода. Десятиминутная прогулка может улучшить общее самочувствие, увеличивая уровень жизненной энергии и снижая напряжение.

Аэробика

Короткие минуты физической активности идут вам на пользу, но для достижения лучших результатов нужен и второй элемент — аэробика низкой интенсивности.

Наиболее эффективная программа упражнений для улучшения здоровья, включая выстраивание защиты против старения, — заниматься несколько раз в неделю, избегая больших физических нагрузок. Необходимо поддерживать достаточно несложный уровень занятий продолжительностью не менее тридцати минут три раза в неделю или по двадцать минут четыре раза в неделю.

Одним из первых заметных сигналов улучшения самочувствия от аэробики является снижение сердечного ритма в состоянии покоя, поскольку ваше нормальное сердцебиение замедляется, когда здоровье приходит в норму. Большинство людей, не ведущих активной жизни, обладают сердечным ритмом от 75 до 80 ударов в минуту; люди, долго занимающиеся спортом, могут быть в настолько хорошей физической форме, что их сердечный ритм в состоянии покоя — от 30 до 45 ударов в минуту. Это происходит потому, что сердце, укрепляясь в ходе регулярных упражнений, работает более мощно и эффективно.

Сердце людей, которые в результате постоянных физических занятий аэробикой укрепили свою сердечно-сосудистую систему, работает в ритме примерно от 45 до 50 сокращений в минуту в состоянии покоя. Оно прогоняет тот же объем крови, как и сердце физически не подготовленного человека, которое бьется с частотой до 80 ударов в минуту. В результате за целый день сердце такого человека сокращается на 50 тысяч раз больше, чем сердце физически закаленного. В год разница составит уже 18 миллионов дополнительных ударов — именно столько раз будет биться сердце человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

Поскольку эти упражнения предотвращают желание перекусить чем-нибудь жирным, мы гораздо реже заходим на кухню и не испытываем чувства голода после того, как плотно поели.

Удовольствие от активности

Есть несколько причин, по которым любой вид аэробики или упражнений на укрепление мышц очень ценен. Во-первых, тридцатиминутные занятия аэробикой после ужина ускоряют сжигание жира перед отходом ко сну, когда ваши метаболические процессы начинают замедляться. Когда вы получаете от физических упражнений заряд энергии для термической и обменной активности, ваш организм в течение примерно часа после них возвращается к уровню, на котором он пребывал во время отдыха. Но исследования показывают, что вы ускоряете процессы обмена веществ, комбинируя прием пищи и упражнения после него, если второе следует за первым в течение первого получаса. В некоторых случаях после этого ваше тело продолжает сжигать калории более активно в последующие десять часов.

Активное вечернее времяпровождение сближает членов семьи. Дополнительная нагрузка вечером значительно улучшает сон.

Укрепление мышечного тонуса

Коснитесь пальцами левой руки бицепса правой. Напрягите его. Теперь положите руку на живот и напрягите мышцы брюшного пресса.

Что вы почувствовали, когда сделали это? Крепкие мускулы? Или они все лее остались мягковатыми, как вы ни пытались напрячь их?

В вашем организме более чем 400 мышц, и вы используете их каждый день. На некоторые из них вы не можете воздействовать сознательно, к примеру на те, из которых состоит ваше сердце или кишечник, проталкивающий отходы жизнедеятельности по пищеварительной системе. Однако иные группы мышц вполне подвластны вам, например те, что контролируют осанку и движения: плечевые мышцы, мышцы груди, спины, бедер и икроножные мышцы.

Все эти группы мышц имеют между собой нечто общее. Их постоянно нужно укреплять и поддерживать в должном тонусе. А это зависит только от вас. Если вы не соблюдаете этих правил, то сто против одного, что мышцы начнут слабеть, теряя способность делать то, для чего они были созданы. Помимо постепенной атрофии ваших мускулов, происходит и замедление обмена веществ.

Хорошо тренированные мышцы влияют на распределение жира в организме. Они действуют как печи, сжигающие жир все двадцать четыре часа, значительно ускоряя процессы обмена веществ.