Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин

Шаг 2. Ты накопил за пять дней материал по своим возникающим проблемам. По опыту, зная уровень неосознанности человека, даже если ты поставил цель записывать все ситуации, я предполагаю, что за каждый день у тебя их записано максимум 10–15 штук. Возникало их гораздо больше, негативные мысли появляются несколько раз в час, просто ты не замечал или забывал, что нужно замечать. Итого за пять дней – 50–75 ситуаций. Если у тебя получилось меньше, ничего страшного, для анализа хватит и пары десятков.

Большинство из них – повторяющиеся. Объедини повторяющиеся ситуации в группы. Например: злость на маму за то, что она вечно поучает – это одно, раздражение на мужа/жену, ребенка в разных ситуациях – также в одну копилку, разные негативные эмоции по поводу нехватки денег – объединяем, самоуничижающие мысли – я некрасивый, неинтересный, неумелый, меня все хотят обидеть – также в одну группу.

Теперь посчитай, какие ситуации или мысли, вызывающие негатив, встречаются чаще всего. С этой группой и начинай работать. Твоя цель – четко и полно понять, рассмотреть ее со всех сторон, вытащить наружу истинные причины негативных эмоций в данной ситуации.

Напомню, что сама по себе ситуация – не причина негативных эмоций. Нельзя сказать: «Ну, понятное дело, мне на работе задерживают зарплату на пять дней, вот я и злюсь». Это неверно. У другого человека такая ситуация сильной злости или страха не вызовет. Значит, внутри тебя есть «больное место», которое эта ситуация цепляет, как крючком. Если бы этого больного места не было, ситуация с задержкой зарплаты не вызвала бы никакого негатива. Итак, чтобы полно осознать ситуацию, найти истоки негативных эмоций, требуется обязательно письменно разбирать ситуацию (проблему). Начнем:

1. Опиши подробно типичные ситуации, в которых возникает этот негатив, свои эмоции, мысли и поведение в этих ситуациях.

2. Напиши подробный ответ на вопрос: почему я чувствую эти негативные эмоции? Должны быть какие-то логические причины, причинно-следственные связи. Я уже говорила, что ответ «Я злюсь, потому что мне задержали зарплату» – это неверный ответ. Задай себе вопрос: «Почему я злюсь, когда мне задерживают зарплату?» Сохрани эти записи, чтобы была возможность дополнять их и перечитывать.

3. Поставь задачу исследовать ситуацию дальше: замечай, когда ситуация или мысли возникают вновь, отмечай, что ты чувствуешь, думаешь, как ведешь себя. Запоминай и записывай нюансы. Записывай новые мысли и открытия по поводу ситуации. Отмечай, как меняется восприятие ситуации и твое поведение, мысли, эмоции по мере того, как ты исследуешь ситуацию, выводишь ее на уровень осознания.

Пока это все. Работать над одной ситуацией лучше в течение недели. Выявленный в процессе осознания негативный комплекс прорабатывай техниками для работы с негативными эмоциями, приведенными в данной главе. Когда ты полностью разберешься с одной группой ситуаций – переходи к другой.