Сборник психологических упражнений на преодоление страха и стыда

Виктория Психолог Сборник психологических упражнений на преодоление страха и стыда

Сборник психологических упражнений на эмоции и чувства

СТРАХ

Экстренные упражнения на преодоление страха

1. Для быстрого избавления от чувства страха, необходимо сильно–сильно щипать себя в любом месте.

2. Подойти к стене, упереться в нее руками, максимально напрячь все мышцы, начиная с шеи, плеч, рук и так далее вниз, а затем расслабиться. Повторить несколько раз.

3. Что есть силы похлопать в ладоши.

4. Энергично, до боли растереть уши.

5. Энергично похлопать себя ладонями по груди («транс гориллы») и сразу же, заорав диким голосом, быстро пробежать 20 – 30 метров.

6. Сильно разогнуть запястья и растопырить пальцы обеих рук – желательно также и пальцы ног.Можно в виде последовательных движений «сжать – разжать». Это упражнение выравнивает активность полушарий мозга, так же как если сложить кисти рук ладонями на 10 – 15 минут с сильным контактом всех пальцев.

7. Свободный танец на месте, с притопом, круговыми движениями на месте. Танцевальные движения активизируют большие площади головного мозга (зоны моторики, пространственной ориентации и другие), при этом снижается активность стрессовой доминанты.

8. Упражнение «Тянуть канат» способствует не только хорошей релаксации и снятию внутреннего напряжения, но одновременно позволяет более быстро восстановить истраченную энергию. Смена напряжения и расслабления (особенно ритмичная) является гимнастикой вегетативных центров нервной системы. Упражнение выполняется стоя, ноги врозь на ширине плеч. Нужно представить, что над вами, на высоте вытянутых рук, висит канат. Поднимаясь на носки – вдох, на выдохе как бы захватывать руками «канат» и тянуть вниз с усилием, сгибая руки и немного приседая. Повторить эти движения 2 – 3 раза, ощущая при этом напряжение мышц. После выполнения третьего раза следует удобно присесть, расслабляя по мере возможности все мышцы тела.

9. «Стирка»: преодоление страха публичных выступлений.

– Стираем бельё (исходное положение – ноги в 6-й позиции, руки внизу, перед собой, сжаты в кулаки): движения руками вверх – вниз, ноги выполняют пружинку.

– Отжимаем бельё (исходное положение – ноги слегка расставлены, руки сжаты в кулаки): поворот корпуса вправо, вес тела на правую ногу, круговые движения руками – отжим; поворот корпуса влево, вес тела на левую ногу, круговые движения руками – отжим. Повторить движения ещё раз.

– Вешаем бельё (исходное положение – полуприсест, руки вдоль корпуса):движение ногами с выпрямлением, руки поднимаются вверх вправо; движение ногами с выпрямлением, руки поднимаются вверх влево.

– Прикрепляем бельё (исходное положение ноги в 6-й позиции, руки на поясе): держа левую руку на поясе, поднимаем левую руку вверх накрест; держа левую руку на поясе, поднимаем правую руку вверх накрест.

– Обмахиваемся (жарко): движения ладонями обоих рук в направлении корпуса с поворотом вправо; движения ладонями обоих рук в направлении корпуса с поворотом влево.

– Вытираем пот со лба (исходное положение ноги по 6-й позиции, руки произвольные): по очереди левой и правой руками проводим по лбу.

– Вытираем ноги и заходим в дом (исходное положение – ноги по 6-й позиции, руки на поясе): движения ногами, как будто их вытирают об пол; два шага вперед.

Игры и упражнения в работе со страхами

Игра «Зверушки в норке»

Возраст: 3-4 года

Цель: коррекция страхов, тревожности.