Счастье сильнее страха

9. Разделяйте свою жизнь и жизнь ребенка. Осмысленное внимание к своим ощущениям и чувствам, которое возможно в минуты сосредоточения и пауз, способно вернуть переживание своей отдельной жизни, понимание собственных желаний и потребностей, а не только желаний и потребностей детей и семьи. Такое разделение позволит вспомнить, что болезнь – не ваша, и даже если жизнь представляется навсегда ужасной, это не так. Мысль о болезни как о том, что существует вне ваших личных границ, хотя и соприкасается с ними, поможет постепенному делегированию ответственности за ребенка другим взрослым и ему самому, тем самым освобождая вас для реализации личных потребностей.

10. Выработайте правила поведения в аффективных состояниях. Если уход за ребенком включает в себя большое количество сложных действий и связан с тревогой и напряжением, срывы матери (гнев, разрушительное поведение) будут неизбежны, даже если она регулярно посещает психотерапевта и старается вовремя отдыхать и восстанавливать силы. Примите это как данность и объявите свои срывы легальными, не забывая все же вовремя заботиться о себе. Расскажите ребенку, почему так происходит. Заранее попросите его не пугаться, не считать себя виноватым за произошедшее. После срыва обязательно извинитесь перед всеми, кто оказался вовлечен и пострадал от слова или действия, включая ребенка. Предложите ему жалеть вас (помогать, прислушиваться) так же, как вы жалеете его, чтобы у вас оставалось побольше сил. И обязательно прощайте себя. Если бы вы могли иначе, вы бы сделали иначе.

11. Изучите симптомы хронической усталости и депрессии, чтобы вовремя принять меры, обратившись к врачу. На проблемы истощения нервной системы указывают длительное и не исчезающее после достаточного отдыха снижение настроения, моторной и умственной активности. Это могут быть: тоска, отчаяние, тревога, ожидание беды, раздражительность, чувство вины, недовольство собой, неспособность переживать удовольствие от любимых занятий, снижение интереса к жизни, нарушение сна, изменение аппетита, снижение сексуальных потребностей, повышенная утомляемость, избегание контактов, трудности с целенаправленной деятельностью, концентрацией внимания, мысли о собственной незначительности и т. д. К сожалению, люди мало осведомлены о типичных проявлениях и последствиях депрессии. Часто они называют депрессией плохое душевное самочувствие, а истинную депрессию принимают за проявление дурного характера, лень, эгоизм, распущенность или природный пессимизм. Если вышеперечисленные симптомы наблюдаются свыше двух-трех недель, есть повод для обращения к психиатру. Депрессия – заболевание, тяжесть которого будет прогрессировать в отсутствие должного лечения.

Многие избегают визита к психиатру из-за страха осуждения, постановки на учет, возможного негативного влияния антидепрессантов на организм. Еще одно распространенное мнение: такое состояние связано с жизненными трудностями и пройдет самостоятельно. Не стоит ждать усугубления ситуации. Помните, депрессия – это болезнь, которая поддается излечению, и ничего стыдного в этом быть не может. Выбор современных психотропных средств очень широк, они не имеют таких тяжелых побочных эффектов, как препараты предыдущих поколений. Постановки на учет и отказа от вождения автомобиля не потребуется.

12. Исключите амбициозные проекты и жесткие планы, используйте гибкое планирование. Непредсказуемость болезни ребенка может резко нарушать все задумки или заставит тратить на их реализацию гораздо больше сил. Это тоже может вызвать усталость, разочарование, отчаяние и депрессию. Тут поможет система поливариантности планов, то есть одновременное существование нескольких планов, учитывающих разные варианты событий и желаний. Если ребенок внезапно заболеет или произойдет что-то внеплановое, у вас всегда будет понимание, как поступить иначе.

Поливариантные списки нужно составить по всем основным потребностям – касающимся здоровья, досуга, профессиональной деятельности, семьи, хобби и т. д. Например, если вы хотели сходить всей семьей в театр, но болезнь оставила дома, то вы наконец посмотрите фильм, который не могли посмотреть целый год. Или если по причине ухудшения состояния ребенка у вас нет возможности подготовиться к важной встрече, вы сможете посвятить это время чтению давно отложенной книги. Таким образом вы сможете уделить должное внимание важным (своим и ребенка) потребностям, планировать их исполнение, но допускать нелинейное, гибкое развитие событий.