#Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

• ухудшение зрения;

• судороги в мышцах;

• деперсонализация;

• бессонница;

• рассеянность внимания, спутанность мыслей и др.

Если вы страдаете ГТР, не стоит сразу ставить на себе крест и думать, что вы больны физически или психически. У вас все в порядке, просто в наличии есть тревожное расстройство.

Описанное ниже 6-минутное упражнение поможет вам включить в работу парасимпатический отдел нервной системы, который снизит общий уровень тревоги. Его можно выполнять, находясь где угодно, и результат будет заметен сразу.

Сердечный посыл

Важнейший пункт в этом упражнении – испытать сильные эмоции эмпатии. Справиться с этой задачей вам поможет сердечный посыл, под которым понимается воспоминание о ярчайшем событии в вашей жизни, которое вызывает сильные положительные эмоции. Например, мощным посылом может послужить воспоминание об уходе за маленьким ребенком или любимым питомцем, воспоминание об объятиях любимого человека. Важно, что в этот момент вы общаетесь с вашим сердцем и, возможно, ощутите тепло в районе груди.

Когда сердечный посыл выбран, пришло время закрыть глаза и представить эту ситуацию в самых мельчайших подробностях. Окунитесь в нее, как будто все происходит в реальности. Услышьте звуки, ощутите прикосновения, почувствуйте запахи.

Теперь, когда вы настроены на сердечный посыл, можно переходить к 6-минутному упражнению. Необходимо засечь время, чтобы выполнять его не менее 6 минут.

Начнем…

Вдохните воздух через нос, выдохните через рот.

Представьте, как воздух проходит в область живота. В этот момент ваш живот слегка надувается. Продолжайте вдыхать, выдыхать. Необходимо поймать удобный для вас ритм глубокого дыхания, но не стоит зацикливаться над продолжительностью каждого вдоха и выдоха. Главное, чтобы выдох был длиннее. Теперь положите руку на сердце и в момент вдоха думайте о сердечном посыле. Погрузитесь в ту ситуацию, обстановку. Ощутите все в подробностях. Тепло, возникшее в районе солнечного сплетения, отразит положительные чувства обратно в сердце.

Вдох – сосредоточение на сердечном посыле – выдох.

В момент вдоха вы думаете о приятном, в момент выдоха проговариваете слова: «я расслаблен и спокоен». Почувствуйте, как напряжение спадает, вы расслабляетесь. Можно сосредоточиться на какой-либо части тела, и в момент, когда произносите «я расслаблен и спокоен», ощутите в ней спад напряжения. Затем переходите к следующей области.

Можно представлять это напряжение в виде огромной ледяной глыбы, постепенно тающей, или сильно сжатым кулаком, который разжимается.

Вдох (сосредоточение на сердечном посыле) – выдох (расслабление). Продолжайте выполнять это упражнение в течение 6 минут. Если при выполнении по каким-либо причинам возникнет дискомфорт, продолжайте в обычном ритме дыхания.

Упражнение стоит выполнять после 25-секундного обратного отсчета, когда пик паники уже пройдет и вы более-менее спокойны. Иначе почувствуете дискомфорт при глубоком дыхании.

«6 минут любви» можно использовать и для избавления от общего беспокойства. В этом случае упражнение стоит выполнять утром, в обед и уже лежа в постели.

Положительный эффект достигается за счет запуска нейронных цепей, которые успокаивают сердце и отключают реакцию на стресс. Глубокое дыхание включает блуждающий нерв, который активизирует парасимпатический отдел нервной системы, замедляет частоту сердечных сокращений, понижает давление, и организм переходит в состояние спокойствия. Приятное воспоминание посылает особый импульс в мозг, который дает телу сигнал о расслаблении.

У сердечного посыла своя особая роль. Когда мы, например, обнимаем любимого человека, у нас поднимается уровень гормона окситоцина, который действенно понижает уровень стресса.

Эти физиологические реакции являются отличным противодействием стрессу. Вам остается лишь найти время для выполнения упражнения. Не спешите расстраиваться, если не почувствуете результат сразу. Примите оставшееся чувство тревоги, не противодействуйте ему, а лучше всего повторите упражнение еще раз в тот же день.

Глава 4. Изменение жизненных факторов, способствующих развитию приступов паники

Большинству людей достаточно описанных выше упражнений, чтобы окончательно справиться с паникой. Но некоторым все же нужна дополнительная поддержка в преодолении этой проблемы. В таких случаях хорошо подойдет:

• Общественная поддержка.

• Принятие.