Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Вы говорите: «Я и так потратил кучу времени на панику, и не могу это делать бесконечно. Даю ей последние 25 секунд, чтобы сделала все то, что собиралась. После она должна убраться раз и навсегда».

Теперь начинайте обратный отсчет: 25, 24, 23… Важно не торопиться, делать это медленно, с достоинством. Вы ведь больше не боитесь паники, вы сильнее ее.

Чувствуйте себя щедрым, дайте панике все шансы продемонстрировать свои возможности. Вы ведь знаете, что вам на самом деле нечего бояться, это и есть главный козырь в этом сражении.

В результате такого неторопливого обратного отсчета вы почувствуете, как растет ваша уверенность, ведь теперь вы сами контролируете панику. Вы дали ей шанс показать все, на что она способна, и она доказала, что за ее угрозами нет ничего реального.

Теперь, на собственном опыте убедившись, что паника не страшна, вы понимаете, что живы и здоровы, в целости и сохранности. Иногда неприятные ощущения еще могут давать о себе знать (ведь суть методики не в том, чтобы избавить вас от них, ее цель – избавить вас от страха), но они больше не перерастут в панику, вы ведь теперь ее не боитесь.

Интересным решением в применении техники может быть ее сочетание с юмором. Добавьте игривости, шутите с тревогой, представьте ее мультяшным героем со смешным голосом. Это поможет снизить тяжесть тревоги, поставить себя выше этой паники.

Бывают ситуации, когда нет времени и возможности сделать полноценный 25-секундный отсчет. В таких случаях можно применять короткую версию техники: заметили ощущения – тут же требуйте большего.

Упражнение «6 минут любви»

Если после 25-секундного отсчета уровень тревоги повышается, не пугайтесь – это нормально. Чтобы включить парасимпатический отдел нервной системы, который вернет вам спокойствие, достаточно сделать 6-минутное упражнение, закрепляющее результат от обратного отсчета.

Если бы меня кто-нибудь спросил, чем отличается человек, избавившийся от панических атак, от человека, еще страдающего ими, мой ответ был бы прост: свободный человек больше не страдает от боязни страха и воспринимает ощущения в теле как просто ощущения, а не как признак какой-то опасности. Можно сказать проще: лучший способ покончить с паническими атаками – очень захотеть, чтобы они у вас были.

Итак, если вы сопротивляетесь какой-либо ситуации, избегаете ее, то единственный выход – двигаться навстречу тревоге и превращать неприятные ощущения от нее в восторг, при этом стараясь удержать тревогу как можно дольше.

Повторим еще раз: какими бы ужасными ни были ощущения от панической атаки, они не могу нанести никакого вреда вашему здоровью. Это медицинский факт.

С этого момента ваша жизнь меняется. Начните работу с паникой прямо сейчас и не прекращайте ее, пока не одержите победу. Выходите из дома, не боясь, что случится паника, а надеясь, что она обязательно придет. До этого момента вы избегали поездок в транспорте, теперь же садитесь в автобус, зная, что бояться нечего, и вы примените 25-секундный отсчет смелости. Вы идете навстречу панике и тем самым не даете ей шансов зацепиться внутри вас.

Почему метод не действует?

Некоторые люди говорят, что на них этот метод не действует. Они его применяют, но результата нет. Точно можно сказать одно: это говорит о недоверии данной технике. Скорее всего, они не дошли до конца в обратном отсчете, отступили на половине пути. Человек старался использовать технику как средство от паники, т. е., по сути, снова пытался убежать от паники и не встретиться с ней. Тревога не покинула его так быстро, как он этого хотел, и он решил воспользоваться старыми методами в виде ухода в другое место и успокоительных таблеток.