Секреты быстрого плавания для пловцов и триатлетов

Возможно, вас интересует, зачем, чтобы гребок был эффективным, обязательно сгибать руку в локте. Если цель – найти опору в воде, то не разумнее ли опереться на нее всей рукой, пользуясь ею как единым длинным рычагом, а не только предплечьем, которое значительно короче? Интуиция вас не подвела. Действительно, в этом направлении уже произошла настоящая революция, но только в мире спринта!

Плавание вольным стилем с прямой рукой требует колоссальной стабильности положения тела, силы, движительной способности, и всё это тренируется отдельно. Спринтеры, стремящиеся развить этот навык, должны быть в состоянии преодолеть силу сопротивления, возникающую в результате захвата большей массы воды, а физических сил, необходимых для этого, хватает лишь на непродолжительное время (дистанция 50 м вольным стилем, в редких случаях 100 м вольным стилем) (см. рис. Б.3).

Рис. Б.3. Маргарет плывет, применяя технику прямой руки. Ею она пользуется на дистанциях 50 и 100 м вольным стилем

Имейте в виду, что чем больше выпрямлена рука, тем она длиннее и тем длиннее траектория ее движения в воде. Все, кто стремится создать большее сопротивление с помощью более длинного рычага, должны убедиться, что от этого не страдает скорость их гребка. Секрет частого гребка при длинном рычаге – мощный корпус, выступающий в качестве движителя. Пловцы, которые решат следовать по этому пути, должны представлять себе все его последствия, взять на себя повышенные обязательства по реализации интенсивной функциональной программы силовых тренировок, включающих в том числе упражнения на укрепление плечевого пояса, баланса, усиления мышц корпуса.

В этой книге я не освещаю технику плавания вольным стилем с прямой рукой, поскольку полагаю, что большинство читателей – это либо триатлеты (дистанции на их соревнованиях явно превышают 50 и 100 м), либо пловцы категории «мастерс», которым, как и мне, перевалило за четвертый десяток и которые так же, как я, молятся только, чтобы внутри у них что-нибудь не хрустнуло. Если вы любитель (а в некоторых случаях это необходимо и пловцам категории «мастерс»), обсудите со своим тренером, следует ли вам отрабатывать гребок прямой рукой.

Приложение В. Видео c упражнениями

Ряд упражнений на развитие мощного гребка и чувства воды вы можете увидеть в обучающем видео. Чтобы просмотреть ролики, загрузите приложение, сканирующее QR-коды (в интернете это можно сделать бесплатно), в свой смартфон или компьютер с видеокамерой. Если ваш смартфон или компьютер не позволяет отсканировать код, то просто зайдите на страницу www.swimspeedsecrets.com/video. Там же вы найдете информацию о дополнительных упражнениях.

Обязательно просматривайте видео как в режиме реального времени, так и в замедленной съемке. Режим реального времени позволяет понять ход, динамику, энергетику упражнения, а замедленная съемка поможет лучше разглядеть мельчайшие детали движений. При просмотре еще раз перечитайте информацию, содержащуюся в главах 5 и 6. В них я напоминаю о составляющих качественного гребка, рассказываю, как выполнять каждое из этих упражнений. Когда вы отправляетесь в бассейн, чтобы тренировать эти упражнения, не проделывайте их все сразу и в спешке: прежде всего они направлены на отработку и совершенствование техники, а не на повышение скорости.

Упражнение на скольжение в вытянутом положении

Силовая скамья и ленты-эспандеры

Отжимания

Упражнения на скаллинг

Пронос руки и вход в воду

Догоняющий гребок

Работа одной рукой

Работа одной рукой при помощи доски

Раннее утро. Над бассейном базы морской пехоты Кэмп-Пендлтон вьется легкий туман

Литература

Colwin, Cecil. Breakthrough Swimming. Champaign, IL: Human Kinetics, 2002.

Colwin, Cecil. Swimming Dynamics. Chicago: Masters Press, 1999.

Colwin, Cecil. Swimming into the 21st Century. Champaign, IL: Leisure Press, 1992.

Counsilman, James. Th e New Science of Swimming. Englewood Cliff s, NJ: Prentice-Hall, 1994.

Counsilman, James. Th e Science of Swimming. Englewood Cliff s, NJ: Prentice-Hall, 1968.

Crawford, Matthew B. Shop Class as Soulcraft. New York: Penguin Books, 2009.

Maglischo, Ernie. Swimming Fastest. Champaign, IL: Human Kinetics, 2003.

Maglischo, Ernie. Swimming Faster. Palo Alto, CA: Mayfield Publishing, 1982.

Weissmuller, Johnny. Swimming the American Crawl. London: Putnam, 1930.

Об авторе