Секреты людей, которые правильно дышат

Сделав 8 движений-махов, остановитесь, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 движений. Всего выполните 4 «восьмерки», т. е. 32 движения («тридцатку») правой ногой. Затем смените ногу и выполните 32 вдоха-движения левой ногой. Всего вы должны, чередуя ноги, выполнить 6 «тридцаток», т. е. 2 «сотни».

В начале освоения упражнения поднимать ногу до уровня живота не обязательно, особенно если вам это делать тяжело. Поднимайте ногу слегка, но строго следите за тем, чтобы она не гнулась в колене. И конечно, не забывайте одновременно с подъемом ноги коротко и шумно шмыгать носом.

С каждой неделей ежедневных занятий прямая нога будет подниматься выше и выше

Когда упражнение будет хорошо отработано (вы делаете его легко, не теряя равновесия при каждом махе), можно перейти к усложненным вариантам этого упражнения.

Балерина, тренируясь у станка, держится за него одной рукой. Так же и вы, теряя равновесие, можете придерживаться рукой за спинку стула или за какой-либо другой устойчивый предмет.

Упражнение «Батман с присядью»

В момент маха нужно слегка присесть на опорной ноге и снова выпрямиться. Должно получиться легкое танцующее приседание, как в упражнении «Кошка» из основного комплекса нашей гимнастики.

Норма – 12 раз по 8 вдохов-движений, а при хорошей тренировке – 3 раза по 32 вдоха-движения.

Упражнение «Батман с объятием»

В момент маха сделать встречное движение согнутых в локтях рук, поднятых на уровень груди, как бы обнимая себя за плечи.

Это движение повторяет движение из упражнения «Обними плечи» основного комплекса нашей гимнастики.

Норма та же – 12 раз по 8 вдохов-движений, а при хорошей тренировке – 3 раза по 32 вдоха-движения.

Исходное положение