Секреты людей, которые правильно дышат

Затем слегка, но не до конца выпрямитесь и одновременно с этим движением свободно выпустите воздух через нос или через рот (кому как удобнее). О выдохе не думайте. Затем снова слегка наклонитесь вперед с опущенной головой и сделайте вдох «с пола», короткий и шумный. Слегка выпрямившись, дайте выдоху уйти пассивно, свободно через нос или через рот. Сделав подряд два вдоха-движения на легком поклоне вперед, отдохните 3–5 секунд и снова дважды, слегка наклоняясь вперед, шумно и коротко вдыхайте снизу, «с пола». Выполняйте «подкачку» двойными наклонами в течение 10 минут, с перерывами после каждых двух вдохов-движений от 3 до 5 секунд.

И боль в сердце, как правило, постепенно начнет отступать. Вот такую же «подкачку» мы с Александрой Николаевной всегда рекомендовали делать при любой сердечно-сосудистой патологии: различных аритмиях, брадикардии, тахикардии, экстрасистолии и даже в реабилитационном периоде после инфаркта миокарда.

Гимнастика Стрельниковой на ходу

Вы когда-нибудь наблюдали за идущими по улице людьми? Кто-то двигается медленно – прогуливается, а кто-то торопится, куда-то опаздывает. Мой тесть, например, по своему характеру – активный, деятельный человек. Я никогда не видел его идущим спокойно, вразвалочку, он даже с внуками гуляет «нетерпеливо», всем своим видом говоря: «Ну что вы еле плететесь, а ну-ка быстрее!» Однако кто-то нетороплив по своей природе, а кто-то потому, что передвижение для него – тяжкий труд.

Например, у человека больные ноги, а он одинок, и надеяться можно только на себя. Нужно дойти до булочной, отстоять очередь возле цистерны с молоком – совхозное молоко, которое привозят с фермы, на пару рублей дешевле магазинного, а на нищенскую пенсию не «разгуляешься». А как хочется побродить по осеннему парку, собрать опавшие листья, вдохнуть прохладный чистый воздух и, глядя на сорвавшийся с ветки лист, подумать: «А может, эта осень все-таки еще не последняя?..»

«Знать бы, где упасть, так соломки бы подстелил!», – говорится в русской пословице.

« Я уже пять лет не выхожу из квартиры, – сказал мне не так давно один пожилой человек, ветеран войны, дошедший до Берлина. – С тех пор как умерла жена, дети и внуки перестали выводить меня на улицу, а самому тяжело передвигаться… » Вот и сидит бедолага в четырех стенах, как в тюрьме. Дай Бог детям и внукам этого старика никогда не оказаться на его месте и не стать такими же беспомощными, никому не нужными!

А вот старикам приходится буквально постоянно «стелить соломку» – они осторожничают, семенят, боятся потерять равновесие… и все равно падают, калечатся, ломают руки и ноги…

Травмы и их последствия у пожилых – бич современной медицины. Если и удается кого-то поднять на ноги после перелома шейки бедра, то ходить самостоятельно после этой травмы очень нелегко в течение длительного времени. А остеохондроз, остеопороз, артроз, артрит и многие другие суставные болезни?.. После шестидесяти какая-нибудь из них есть практически у каждого. Деформирующие артрозы коленного и голеностопного суставов ограничивают их подвижность. В области суставов появляются различной интенсивности боли, особенно при ходьбе по лестнице. А в пятиэтажных домах, как правило, нет лифта, да и в многоэтажных домах они часто неисправны. Как быть? И вот тут на выручку приходит стрельниковская дыхательная гимнастика, которую можно и нужно делать во время ходьбы!

Упражнение «Ступеньки»

Если вы идете медленно, с трудом передвигая ноги, на каждый шаг, выставляя ногу вперед, шумно и коротко вдыхайте носом воздух по-стрельниковски. Шаг вперед – резкий вдох носом, шаг вперед – еще вдох. И так шаг за шагом, шумно «нюхая» воздух, продвигайтесь вперед.

Сделали 8 шагов-вдохов – отдохните несколько секунд (или даже минут – ориентируйтесь по самочувствию). Сделали еще 8 вдохов (на каждый шаг по вдоху) – снова отдохните столько, сколько вам нужно.

Во время отдыха не думайте о дыхании. Дышите совершенно произвольно (носом, ртом – безразлично): режим и способ дыхания во время остановки не имеют значения. Если вам настолько тяжело передвигаться, что даже эти 8 шагов-вдохов даются с трудом, – отдыхайте после каждых 4 шагов, но все равно двигайтесь к заветной цели. Делая гимнастику Стрельниковой на ходу, вы самостоятельно, без чьей-либо помощи дойдете до ближайшего магазина или аптеки. Ну а наградой будет необходимое лекарство или батон свежего хлеба.