Секреты людей, которые правильно дышат

Тем, кто решил начать осваивать нашу гимнастику с выполнения упражнений основного комплекса, рекомендую (с учетом вашего заложенного носа) выполнять упражнения в следующей последовательности:

* «Ладошки»;

* «Погончики»;

* «Кошка»;

* «Обними плечи»;

* «Повороты головы»;

* «Ушки»;

* «Маятник головой»;

* «Перекаты»;

* «Шаги»;

* «Большой маятник».

И только через месяц тренировок, когда ваш нос начнет дышать гораздо лучше, включите «Насос» в самый конец этого комплекса.

Если у вас с сосудами головы все в порядке, а вот нос дышит очень плохо, делайте в увеличенном количестве 3 упражнения головой, чтобы быстрее восстановить носовое дыхание. Например, в такой последовательности:

* «Повороты головы»;

* «Ушки»;

* «Маятник головой»;

* «Круговые движения головой»;

* «Обними плечи» (с откидыванием головы назад);

* «Ладошки»;

* «Погончики»;

* «Кошка»;

* «Большой маятник».

Затем снова:

* «Повороты головы»;

* «Ушки»;

* «Маятник головой»;

* «Круговые движения головой»;

* «Обними плечи» (с откидыванием головы назад);

* «Перекаты»;

* «Шаги».

И повторить еще раз:

* «Повороты головы»;

* «Ушки»;

* «Маятник головой»;

* «Круговые движения головой»;

* «Обними плечи» (с откидыванием головы назад).

Каждое упражнение желательно делать в объеме 96 вдохов-движений. Всего получится 21 «сотня» – более 2000 вдохов-движений за одну тренировку, что в принципе не очень много. Если это вам не по силам, выполняйте упражнения в объеме не 96, а 32 вдохов-движений. Тогда получится всего около 700 вдохов-движений за тренировку. Маловато… Поэтому повторите этот комплекс дважды и получите около 1400 вдохов-движений за одну тренировку – это уже хорошая доза. Повторяйте тренировки утром и вечером, а если сможете выполнить тренировку еще и в середине дня, то это будет прекрасно.

Пожалуйста, не ленитесь. За свое терпение и настойчивость вы обязательно будете вознаграждены ни с чем не сравнимым ощущением свободного полноценного носового дыхания!

Аденоиды

Стрельниковская дыхательная гимнастика эффективна при лечении аденоидов. По величине различают аденоиды трех степеней: аденоиды I степени (малые), II степени (среднего размера) и аденоиды III степени (большие), доходящие до уровня заднего конца нижней носовой раковины. Наличие аденоидных разращений у детей вызывает не только затруднение носового дыхания, изменение голоса и нарушение слуха, но и неблагоприятно отражается на общем состоянии организма, вызывая рефлекторно ряд нарушений не только в соседних, но и в отдаленных органах (нарушение кровообращения в полости черепа, ночное недержание мочи, частые головные боли). У детей с затрудненным носовым дыханием обычно вялое и безразличное выражение лица (аденоидное лицо), рот постоянно открыт, отвисшая нижняя челюсть, сглаженные носогубные складки. Наличие аденоидов у ребенка может привести даже к неправильному развитию грудной клетки (куриная грудь).

Обычно предлагают аденоиды удалить хирургическим путем. Но после операции возможен рецидив заболевания.