Секреты людей, которые правильно дышат

Короткий активный вдох носом делайте одновременно с перекрестным движением коленями: правое к левому локтю, а левое – к правому. Выдох уходит после каждого короткого вдоха самостоятельно через нос или через рот (кому как удобнее). Не задерживайте и не выталкивайте выдохи!

Сделав 8 коротких вдохов-движений, отдохните 3–5 секунд (во время отдыха не думайте о дыхании, оно произвольное – дышите как дышится) и снова сделайте подряд 8 вдохов-движений, меняя колени при каждом вдохе. Темп движений – обычный, как при выполнении всех упражнений основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики. Если он для вас слишком быстрый, движения коленями можно делать чуть медленнее.

Норма упражнения «Рок-н-ролл на четвереньках» – 96 вдохов-движений, т. е. наша «сотня». Если вы делаете по 8 вдохов-движений без остановки, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждой «восьмерки», то вам нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений.

Если вы делаете подряд по 16 вдохов-движений (8×2), то вам нужно сделать 6 раз по 16 – это будет 96 («сотня»). А если вы уже настолько хорошо тренированы, что подряд без остановки можете сделать уже 32 вдоха-движения (это 4 раза по 8), то всего для нормы вам нужно сделать 3 раза по 32. Это будет 96 вдохов-движений, т. е. «сотня».

Но не забывайте, что вдох носом во время каждого движения коленом к локтю короткий, шумный, активный. Иначе это будет уже вдох не нашей гимнастики, такой вдох не будет оказывать нужного терапевтического эффекта.

Помните! Все движения нашей дыхательной гимнастики должны делаться свободно, легко, без усилий и напряжения. Поэтому, если ваше физическое самочувствие не позволяет вам выполнять это упражнение легко и непринужденно, делайте его, максимально расслабившись, не спеша, и отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений не 3–5 секунд, а 10 секунд.

Если ваше самочувствие настолько неважное, что каждое движение коленом к локтю противоположной руки дается с большим трудом, можно это упражнение делать в облегченном варианте. В этом случае исходное положение то же самое, но в момент короткого, шумного вдоха носом не коленом доставать до локтя противоположной руки, а локтем упираться в колено противоположной ноги, возвращаясь в исходное положение на абсолютно пассивном, произвольно уходящем через нос или через рот выдохе. Колени неподвижны.

Если у вас радикулит, остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, растяжение межпозвонковых дисков или вы перенесли травму позвоночника, то примите исходное положение, опираясь на кисти прямых рук и колени. В этом варианте локти не участвуют в движении, а коленом нужно доставать до кисти противоположной руки, не забывая при этом шумно, на всю комнату, «шмыгать» носом. Норма та же самая – 96 вдохов-движений, т. е. стрельниковская «сотня».

Возможна такая комбинация: стоя на четвереньках, опираясь на кисти, локти, колени, сделать 32 вдоха-движения (8×4), доставая правым коленом до левого локтя и наоборот – левым коленом до правого локтя.

Затем сделать 32 вдоха-движения, доставая локтем до колена противоположной ноги (правым локтем до левого колена и левым локтем до правого). Третью «тридцатку» (32 вдоха-движения) сделать, стоя на четвереньках, опираясь на колени и кисти прямых рук. Всего будет 96 вдохов-движений (32×3).