Секреты людей, которые правильно дышат

Затем вернуться в исходное положение – опустить правое колено, выпрямить левую ногу. В это время выдох уходит самостоятельно. Руки по-прежнему разведены в стороны.

После этого выполнить следующее круговое движение обеими руками и в тот момент, когда руки достигли нижнего положения, сделать вдох, поднять левое колено и слегка присесть на правую ногу – «два». Затем на выдохе выпрямиться. И так далее. При каждом коротком шумном вдохе носом поднимаем колено и приседаем, чередуя левую и правую ноги. Выдох уходит пассивно через нос или через рот в момент, когда обе ноги выпрямлены.

Выполнить 32 или 96 вдохов-движений, в зависимости от того, как вы комбинируете это упражнение с другими упражнениями.

...

При желании упражнение «Взлет» можно выполнять в различных комбинациях. Например, 16 вращений вперед и 16 вращений назад без остановки, затем отдых 3–5 секунд – и так 3 раза (всего 96 движений). Или 32 вдоха-движения упражнения «Взлет вперед», затем 32 вдоха-движения упражнения «Взлет назад», а потом снова 32 вдоха-движения упражнения «Взлет вперед». И так далее, присоединив к этому упражнения «Взлет вперед с присядью», «Взлет назад с присядью», «Взлет вперед с шагами», «Взлет назад с шагами».

Не забывайте во время круговых движений руками вперед и назад шумно, на всю комнату, шмыгать носом.

Тем, кто хочет укрепить мышцы рук, можно выполнять упражнения «Взлет» с гантелями весом до 2 кг.

Упражнение «Ножницы перед собой»

Исходное положение: стоя прямо, руки разведены в стороны. На счет «раз» скрестить прямые руки перед собой на уровне груди до отказа – вдох. Вернуть прямые руки в исходное положение – выдох. Выдох уходит самостоятельно без нашей помощи, «растворяется». Снова на вдохе скрестить руки и снова на выдохе вернуть их в исходное положение.

Исходное положение

Фаза «Вдох»

При желании можно руки в процессе возвращения в исходное положение продвинуть дальше назад до сведения лопаток (грудь при этом слегка выдвигается вперед).

Помните: во время движения руки все время должны быть прямыми, не сгибайте их в локтях!

При скрещивании одна рука двигается над другой. Какая из них сверху – безразлично. При желании можно менять их местами при каждом скрещивании или после каждой «восьмерки». После 8 скрещиваний отдохните 3–5 секунд, опустив руки вниз и полностью их расслабив.

При хорошей тренировке можно выполнять без отдыха 16 и даже 32 скрещивания. Норма для этого упражнения – 96 движений (наша «сотня»).

...