Секреты людей, которые правильно дышат

Исходное положение : стоя прямо, ноги чуть у́же, чем на ширине плеч, руки висят вдоль туловища. Быстро сесть на корточки, одновременно сделать шумный короткий вдох носом. Спина прямая, ладонями упираемся в колени, пятки в момент приседания слегка оторваны от пола – тяжесть тела на передней половине ступней, колени разведены в стороны. Затем так же быстро встать: ноги прямые, сильно напряжены, ягодицы и анус сжаты – тоже вдох. Спина прямая, но не напряжена, – напряжены только ноги, ягодицы и анус, руки висят вдоль туловища. Присели на корточки (руками уперлись в колени, спина прямая) – вдох. Быстро встали (спина прямая, руки опущены) – тоже резкий вдох.

Это упражнение сильно нагружает ноги. Делайте его очень осторожно, одной рукой можно придерживаться за спинку стула или кровати.

Выдохи уходят абсолютно свободно (пассивно) через нос или слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения. Упражнение делается в обычном темпоритме стрельниковской гимнастики – чуть чаще, чем 1 вдох в 1 секунду, примерно в темпе строевого армейского шага.

Подряд (без остановки) нужно сделать 8 вдохов-движений. Отдохнуть от 3 до 10 секунд – и снова 8 вдохов-движений (4 приседания и 4 вставания). Всего нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений.

При хорошей тренировке подряд (без остановки) можно делать 16 или 32 вдоха-движения. Затем отдых от 3 до 10 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения. Норма – 96 вдохов-движений (это 6 раз по 16 или 3 раза по 32 вдоха-движения).

Упражнение «Покачивание»

Исходное положение : стоя прямо (тело должно быть полностью обнажено), ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях (легкое полуприседание). Руки либо на бедрах, либо свободно висят вдоль туловища (на них внимание не акцентировать). Делать быстрые поступательные движения тазом вперед-назад с таким расчетом, чтобы мошонка и половой член раскачивались взад-вперед.

Постарайтесь проделать это покачивание в течение 1 минуты в быстром темпе. Затем выпрямите ноги (встаньте ровно) и отдохните 5–10 секунд. Во время отдыха можно свободно и легко походить по комнате. Снова присядьте, слегка согнув ноги в коленях, и снова быстро-быстро подвигайте бедрами вперед-назад. Яички, раскачиваясь, должны слегка (но не сильно) ударять по промежности.

Делайте это упражнение по 1 минуте несколько раз в день, желательно утром при пробуждении, поскольку по утрам у мужчин наблюдается, как правило, эрекция полового органа. Это может слегка затруднить движения, тогда выполняйте упражнение в более медленном темпе.

Как только это движение уже будет у вас хорошо отработано, его нужно выполнять одновременно с коротким, шумным вдохом (как и во всех упражнениях стрельниковской дыхательной гимнастики). В этом случае движения тазом должны быть очень быстрыми. Шумный, короткий вдох носом должен обязательно совпадать с движением бедер вперед (движение и вдох делаются строго одновременно). Ягодицы в момент движения таза вперед поджимаются, анус сжимается. Сделайте 8 вдохов-движений без остановки, затем отдохните 3–5 секунд.

Пожилым мужчинам можно отдыхать до 10 секунд. Затем нужно снова выполнить 8 вдохов-движений.

Норма – 12 раз по 8 вдохов-движений (всего 96) или 6 раз по 16 и даже 3 раза по 32 движения-вдоха без остановки (при хорошей тренировке).