Секреты молодости и долголетия

Сомкнутые ладони начинают двигаться виравевнмз к центральной линии туловища, рисуя таким образом полукруг. Когда руки займут положение у живота, левая кисть должна оказаться сверху правой. Пальцы „смотрят" вперед. При этом тазовая часть туловища перемещается влево и в исходное положение. Центр тяжести „опускается" еше ниже — положение полулрмседа. Сомкнутые ладони завершают третий полукрут (рис. 8–9). Далее движения следует продолжать снизу вверх. Сомкнутые ладони двигаются влево-вверх, рисуя полукруг у живота. При этом Левая ладонь находится сверху правой. Тазовая часть туловища перемещается вправо и в исходное положение. Центр тяжести „поднимается". Таким образом руки завершают первый полукруг снизу вверх (рис. 10–11). Затем сомкнутые ладони двигаются вправо-вверх, рисуя полукруг уже и перед грудью. При этом правая ладонь находится сверху левой, пальцы „смотрят" вперед. Тазовая часть туловища перемещается влево и в исходное положение. Центр тяжести продолжает „подниматься". Таким образом руки завершают второй полукруг снизу вверх (рис. 12–13). Теперь руки начинают двигаться влево, рисуя полукруг, и приходят в положение над головой. Одновременно тазовая часть туловища перемещается вправо и в исходное положение. Тело выпрямляется (рис. 14–15). Руки сверху с сомкнутыми ладонями опускаются вниз до исходного положения у груди, а затем свободно опускаются вдоль туловища (рис. 16). Повторить все упражнение 4 раза.

ВНИМАНИЕ! Круги следует описывать как можно точнее. Начинающие выполняют упражнение в пределах небольшой амплитуды. С опытом, когда появятся гибкость и сила» можно увеличить амплитуду движения в тазовой части туловища.

Это упражнение, связанное с активной работой позвоночника и всех мышц спины, предупреждает и лечит остеохондроз. Пожилые люди, выполняя это упражнение, могут не сгибать спину. Особенно полезно это упражнение для женщин: оно избавляет от лишнего веса, предотвращает дряблость мышц, делает их эластичными (в области большого и малого таза, спины).

Упражнение „Купание жабы" (другое название „Малые кольца") (VII). В древности в Китае жаба считалась волшебным животным. Движения, включенные в это упражнение, подражают плаванию жабы: отсюда его название. Кроме того, руки описывают перед грудью малые круги: отсюда другое название — „Малые кольца".

1. Исходное положение. Ноги вместе, ступни соприкасаются друг с другом. Руки опущены вдоль туловища, пальцы сомкнуты, на лице улыбка (рис. 1).

2. Руки с сомкнутыми пальцами поднять, локти согнуть, колени полусогнуты (чуть присесть). Живот подтянуть, шею немного вытянуть. Поднять пятки и тяжесть тела перенести на носки (рис. 2). Руки вытянуть вперед и делать ими круговые движения изнутри наружу (стиль плавания „брасс"). Одновременно выпрямить ноги, расправить грудную клетку, втянуть живот, вытянуть шею, приподнять пятки (рис. 3–4). Сделать так 8 кругов, а затем еще 8 кругов, но круговые движения выполняются снаружи вовнутрь. При этом также выпрямить ноги, расправить грудную клетку, втянуть живот, вытянуть шею, приподнять пятки (рис. 5–6). Всего 16 кругов.

Это упражнение не только способствует пластичности верхних конечностей, но избавляет от образования жировых складок вокруг талии. Движение шеи предупреждает и лечит головокружения, обмороки, окостенение шейных позвонков, треммер рук и головы, истощение центральной нервной системы, бессонницу, склероз. Креме того, они положительно действуют на щитовидную железу, предупреждают и лечат ее заболевания. Это упражнение идеально подходит для тех, кто перенес какую-то болезнь и не могут выполнять другие упражнения.

Упражнение „Небесные кольца" (VIII). Руки над головой рисуют большие круги: отсюда название.

I.Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опустить вдоль туловища, пальцы чуть согнуть (рис. 1).

2. Руки (ладони смотрят вниз) поднять перед собой, довести до положения над головой. За головой повернуть ладони вверх, пальцы обращены назад. Грудная клетка расслаблена. Немного откинуться назад. Руки над головой начинают описывать круги влево, вперед, вправо, назад — и так 4 раза (рис. 2–3). Далее еще 4 раза в обратном направлении (рис. 4).