Секреты счастливой зрелости. Путь оптимизма, гармонии, долголетия

Проще говоря, я не хочу потерять рассудок – например, не хочу забыть дорогу домой. Меня утешает то, что некоторые ментальные проблемы, такие как депрессия, хроническая тревожность и маразм, не являются стандартной частью старения и поддаются регулированию. У нас есть революционное понимание мозга и того, как наш мозг всю жизнь восстанавливает сам себя. Есть еще хорошие новости: в прошлом десятилетии появилась отдельная специальность в медицине, называемая «геронтопсихиатрия», нацеленная специально на диагностику и лечение ментальных и эмоциональных проблем, с которыми сталкиваются люди старшего поколения.

Исследователи в области неврологии и психологии продолжают делать открытия в сферах сознания, памяти, эмоций, творчества, мечтаний и прочих ментальных явлений, а также в сфере старения мозга. Ученые предполагают, что некоторые из проблем этих загадочных явлений могут в большой степени решаться в течение жизни.

Ваш мозг – это мышца

«Женщин, верующих в себя, стимулируют их года. Мы – хранилище опыта и мудрости нашего времени».[31]

* * *

Бывшее общепринятым представление о том, что мозг с годами угасает, является абсолютно неверным. Ученые пришли к выводу, что новые клетки мозга могут формироваться и у взрослых людей, а это значит, что мозг продолжает расти и, фактически, с годами улучшается. До очень позднего возраста люди старшего поколения имеют тенденцию в определенных сферах успевать лучше, чем молодежь. Это относится к работе со словом и цифрами, ориентации в пространстве и решению межличностных проблем.

Мозг подобен любой другой мышце тела: чтобы он был в форме, его нужно тренировать. Поскольку наш мозг зависит от сердечно-сосудистой системы, которая снабжает его кровью, насыщенной кислородом, крайне важно по мере старения оставаться физически активным. За угасание функций мозга отсутствие физических упражнений ответственно больше, чем само старение.

Помимо физических упражнений ослабленному мозгу можно вернуть форму с помощью программы, называемой «нейробиотическое упражнение», которая побуждает вас попробовать нечто новое и завести различные хобби. Вот примерный список приятных вещей, которые вы можете сделать.

• Идите на работу другим маршрутом.

• Переверните картинки на вашем рабочем столе.

• Купите на рынке непривычные для вас продукты.

• Сядьте на другое место за обеденным столом.

• Продегустируйте вино вслепую (Мне это нравится!).

• Поживите в палатке.

Позаботьтесь о своем здоровье, и ваш мозг скажет вам «спасибо»! Питайтесь здоровой сбалансированной пищей. Безусловно, B₆, B₁₂ и фолиевая кислота чрезвычайно важны для памяти, как и витамины-антиоксиданты C и E и бета-каротин. Регулярно проходите мед осмотр, потому что проблемы с памятью могут быть вызваны состоянием сердечно-сосудистой системы, дисфункцией щитовидной железы, депрессией, диабетом, проблемами с легкими, печенью или почками, побочным влиянием лекарств. Также посетите окулиста, поскольку изменения зрения или зрительного восприятия могут оказать влияние на память.

Что вы собираетесь предпринять, чтобы позаботиться о своем мозге?

Провалы в памяти

«Потеря рассудка для многих из нас страшнее смерти».[32]

* * *

Разве вы не ненавидите моменты, когда стоите посреди комнаты, говоря: «Так, что же я собиралась сделать?» Автор Мэри К. Моррисон рассказывает нам о том, что «нам требуется больше времени, чтобы что-то вспомнить… Но если мы подождем, имя, место, события придут нам в голову, медленно выплывая на поверхность, подобно рыбе». Я вспоминаю день, когда старалась не забыть вытащить рыбу к обеду из морозилки. Я написала слово «РЫБА» на стикере и прикрепила его к своей футболке. Когда позже пришла моя ассистентка, она очень развеселилась, увидев стикер, по-прежнему приклеенный к футболке, но при этом рыба на кухне не размораживалась. Я забыла не только о рыбе, я абсолютно забыла о записке. Теперь я медленно проговариваю то, что собираюсь сделать!

Не все провалы в памяти нормальны. Посетите доктора, если забываете что-нибудь гораздо чаще, чем раньше: например, не помните, как делать то, что раньше делали очень часто, теряетесь в знакомых местах, забываете, где были несколько часов назад, имеете проблемы с запоминанием нового, не узнаете то, что происходит каждый день, начинаете в ходе разговора повторять фразы и анекдоты.

Причиной простых провалов в памяти не всегда являются соматические проблемы, поэтому успокойтесь. За многие годы, проведенные на этой планете, мы накопили довольно много информации в своих мозгах. Честно говоря, кое-что нам нужно отпустить, чтобы освободить место.