Секреты здоровья и молодости, или Как заразиться любовью к себе

Дорогие наши ученики!

На этом занятии мы стремимся вызвать три ощущения – тепла (Т), покалывания (П), холода (X), но обязательно при наличии четвертого – веры в свои силы.

Вы уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:

I. Разминка

Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.

II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.

III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше .

И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:

V. Сосредоточение и образное мышление

Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления

За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли. [2]

Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.

Зрительный ряд:

► авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;

► рисует окружность, треугольник, квадрат;

► снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

► перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

► представьте людей, которых вы любите.

Осязательный ряд:

► вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);

► вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);

► вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);

► к коре дерева;

► к струе воды.

Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.

Обонятельный ряд:

Вы вдыхаете запах:

► ваших любимых духов;

► бензина;

► вашего любимого цветка;

► воздуха в сосновом лесу;

► дыма костра;

► моря.

Динамический ряд (представляем движения своего тела) :

► вы ведете машину;

► занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);

► идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.

Почувствуйте каждое движение своих мышц.

Вкусовой ряд:

► представьте вкус банана; кислого молока;

► представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.

Слуховой ряд:

Обязательно закройте глаза и слушайте:

► шум транспорта;

► шум дождя;

► голоса играющих детей;

► волну, набегающую на берег;

► звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.