Секс и йога

Сидя, согните левое колено так, чтобы левая ступня заходила за правую сторону туловища. Положите согнутую правую ногу на левую, чтобы правая ступня заходила за левую сторону тела. Правое колено -- на левом, ладони на верхнем колене. Глаза -- на кончике носа. Удерживайте позу глубоко дыша.

Действие: Сублиматорное упражнение. Делает гибкими коленные суставы. Помогает против геморроя и расширения простаты.

Поза дерева

Стоя на левой ноге, поднимите правую ногу и прижмите ее слева к паху, ступней вверх. Поднимите руки над головой, сложив ладони. Глаза -- на кончике носа или рядом (15 см). Дышите ритмично. Стойте пока удобно, затем смените ногу.

Действие: развивает физическое равновесие, дает внутренний мир и спокойствие (при расстройстве нервов). Стимулирует яичники. Делает гибкими суставы бедер и ног. Используется для сублимации и трансмутации.

Поза Орла

Стоя прямо, слегка согните правую ногу и обвейте вокруг нее левую. Заплетите руки также, как ноги. Локоть нижней руки лежит на левом бедре, подбородок опирается на тыльную сторону ладони. Глаза -- на кончике носа. Удерживайте позу глубоко и ритмично дыша. Сделать в другую сторону.

Действие: используется для сублимации. Приносит спокойствие и равновесие. Тонизирует половые железы, помогает при бесплодии.

Ступни-колени

Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Согните правую ногу и прижмите пятку как можно ближе к паху. Медленно согните левую ногу, чтобы ступня стояла на полу у самого туловища.

Поднимитесь в вертикальное положение (на правом колене и левой ступне) так, чтобы колено и ступня были на одной линии. Ладони сложены перед грудью, как для молитвы. Дышите глубоко и ритмично. Делать в другую сторону.

Действие: делает подвижнее суставы бедер и ног. Улучшает физическое и духовное равновесие, работу яичников у женщин. Помогает сублимации у мужчин.

Угловая поза

Сидя на полу, ступни вместе, колени врозь. Возьмитесь за большие пальцы ноги средними пальцами рук и медленно вытягивайте ноги вперед и вверх, в то же время слегка отклоняясь назад. Держитесь несколько секунд. Опускайтесь. Повторите несколько раз.

Действие: тонизирует солнечное сплетение, успокаивает нервы, улучшает равновесие. Важно в предродовой тренировке. Улучшает кровообращение в прямой кишке, в половых органах, поэтому полезно при расширении простаты и геморрое. Используется целибат-йогинями.

Поза Горы

Сплетите ноги в Падмасану и встаньте на колени. Руки над головой, сложив ладони.

Действие: укрепляет дно таза и промежность, делает гибкими суставы ног и бедер, развивает равновесие и устойчивость, используется для сублимации.

Поза Кобры

Туловище ниже пупка должно быть прижато к полу.

Действие: делает гибким позвоночник и мускулатуру спины, регулирует работу надпочечников и яичников, улучшает кровообращение в половых органах, исправляет нерегулярность менструаций.

Саранча (Кузнечик)

Сожмите кулаки, поверните их так, чтобы большие пальцы касались пола. Быстро и глубоко вдохните и поднимите ноги, сжатые вместе. Держите несколько секунд. Медленно опустите выдыхая. Повторить несколько раз.

Действие: сильно тонизирует надпочечники (и почки), придает гибкость позвоночнику, усиливает мышцы спины, укрепляет живот, поддерживает стройность, улучшает кровообращение в половых органах и железах. Рекомендуется при импотенции, преждевременной эякуляции, для улучшения половой действенности и восстанавливает угасающее либидо.

Поза Лука

Ненадолго задержите дыхание, потом расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Действие: Укрепляет бедра, ягодицы, делает стройным живот, развивает бюст. Придает гибкость позвоночнику и мускулам спины, стимулирует позвоночные нервы, регулирует работу яичников и надпочечников. Улучшает кровообращение в половых органах, исправляет менструальные нерегулярности.

Супта-ваджрасана

Сядьте на пол между бедер. Отклонитесь назад, коснитесь затылком пола. Руки как при молитве. Дышите глубоко и ритмично.

Вариант: колени вместе, ягодицы опираются на пятки.

Действие: Улучшает работу половых органоу у женщин и мужчин. Делает гибким позвоночник и таз, стимулирует надпочечники, укрепляет бедра.

Мост

Лежа на спине поднимите бедра, согнув колени и держа ступни на полу. Ладони под поясницей, пальцами к ногам, локти упираются в пол. Тело держится на локтях и ладонях. Держите локти ближе к бокам. Затем вытяните ноги вперед, держа их вместе и не отрывыя подошвы от пола. Колени прямые, тело и ноги образуют арку. Голова откинута назад, затылок на полу.

Действие: Часто выполняется после перевернутых поз. Делает позвоночник гибким, стимулирует надпочечники. Благотворно при менструальных затруднениях и при импотенции, благодаря тонизированию органов размножения.

Ласточка

Лягте на пол лицом вниз, руки под подбородок, ладонями вниз, локти вбок. Вдохните и поднимите туловище выше талии, прогибая позвоночник и в то же время разводя руки в стороны, как при нырянии ласточкой. Ноги держите на полу. Выдохните и опуститесь вниз. Повторите несколько раз.