Секс и йога

Лежа на спине откиньте рука за голову. Поднимите ноги, но не поддерживайте их руками. Старайтесь, чтобы ноги и спина были как можно ближе к прямой линии. Перенесите центр тяжести на плечи и затылок. Приняв равновесие, поднимите руки и держите их прямо, не касаясь ног и глубоко вдыхая и выдыхая.

Завершая позу, опуститесь в позу удушья, как в позе Спокойствия. Потом займите позу полного расслабления.

Действие: стимулирует щитовидную железу. Укрепляет позвоночник и мускулы спины. Препятствует старению и регулирует всю эндокринную систему. Помогает при выпадении матки, расширении простаты, менструальных расстройствах, импотенции.

Сиршасана

Медленно поднимите ноги. Не прогибайте спину, позвоночник должен быть прямым.

Завершая позу, подведите колени к животу, как бы сворачиваясь, потом постепенно снижайте ноги, пока не коснетесь ступнями пола. Время удержания позы 0.5-2 минуты. Далее с опытным наставником. После позы -несколько минут расслабления.

Действие: глубоко воздействует на весь организм. Помогает смещенным органам занять свое место. Нельзя выполнять тем, у кого высокое кровяное давление, чрезмерно большой вес или слабое здоровье. Тонизирует гипофиз и все остальные эндокринные железы. Восстанавливает увядающее либидо и мужскую силу. Усиливает жизненную энергию и препятствует постарению, помогает против импотенции, преждевременной эякуляции, менструальных расстройств, выпадения матки, геморроя, расширения простаты. Важна в сублиматорной технике.

Перевернутый Орел

Станьте на голову. Руки или в классической позиции или в позе медитации. Приняв равновесие, обвейте правой ногой левую (спереди) и зацепите правой ступней левую икру. Повторите с другой стороны.

Действие: Эта поза сублиматорная. Дает все блага классической Сиршасаны.

Перевернутая пагода. Перевернутое дерево.

Стоя на голове, медленно опустите соединенные ступни как можно ближе к телу, держа согнутые колени врозь (Пагода). Попеременно с Пагодой делается Дерево (ноги врозь).

Перевернутая Пагода -- Тронная поза на голове.

Действие: как у Сиршасаны, и как сублиматорная поза.

Перевернутая Падмасана (Лотос)

Стоя на голове сплести ноги в Падмасану. Можно сначала согнуть ноги в Падмасану, а потом стать в Сиршасану.

Действие: объединенное Сиршасаны и Падмасаны. Используется для воздержания.

Действие всех сидячих поз

У всех поз со скрещенными ногами похожий эффект. Они растягивают и укрепляют мышцы тазового дна и промежности, делают гибкими суставы ног и бедер. Это особенно важно при беременности и для усиления половой силы. Падмасана и полулотос помогают преодолевать половое желание.

Связанная Падмасана

Сидя в Падмасане правой рукой через спину достать правую стопу, левой -- левую.

Через некоторое время ощущение неудобства проходит и приходит чувство освобождения от своей телесной оболочки. Поза завершается наклоном вперед так, чтобы лоб достал пола. Концентрация на подавлении сексуальных желаний.

Действие: развивает гибкость спины, рук и бедренных суставов. Подавляет желания. Во время беременности не рекомендуется, но может быть хорошей подготовкой к ней. Укрепляет мышцы тазового дна и промежности, усиливает весь район таза и улучшает кровообращение в яичниках и в органах размножения.

Поза Сведущего (Сукхасана)

Поза Героя

Сядьте держа прямо спину и шею. Согните правую ногу и отведите ее в сторону. Поднимите левую ступню на правое бедро в положение Полулотоса. Удерживая позу, дышите глубоко и сосредоточьтесь на развитии внутренней силы и мужества. Перемените позу не прерывая сосредоточения.

Действие: Важная поза для воздерживающегося. Развивает внутреннюю силу через духовные упражнения. Укрепляет мышцы таза и промежности, делает гибкими ноги и суставы бедер. Важна при беременности и для усиления половой действенности.

Поза Лягушки

Стоя на коленях, раздвиньте их пошире, держа носки вместе и сядьте на ступни. Поднимите руки со сложенными ладонями над головой и дышите, сосредоточась на полном брюшном дыхании.

Действие: улучшает дыхание, успокаивает нервы, массирует органы брюшины движением диафрагмы, укрепляет дно таза и промежности. Благотворна при беременности. Используется для воздержания.

Йога-мудра

Сидя в Падмасане, заведите руки за спину. Левой рукой возьмите правое запястье (или наоборот). Наклонясь вперед коснитесь лбом земли, поднимая руки за спиной вверх.

Действие: Сублиматорное упражнение. Укрепляет дно таза и промежности. Делает гибкими суставы ног и бедер. Тонизирует брюшные и половые органы. Стимулирует мозг и ткани лица.

Асвини-мудра

Сидя, скрестив ноги или на пятках. Вдохните и с выдохом сжимайте мышцы ануса, стараясь втянуть их внутрь. Подержите позу, затем расслабьтесь.

Повторяйте как можно чаще, пока не научитесь делать упражнение быстро и плавно. Это же упражнение можно применять и к мышцам вагины.

Действие: используется для воздержания. Благотворно при беременности и после родов. Улучшает половую активность, тонизируя влагалищные мышцы, помогает против геморроя, расширения простаты, выпадения матки и нерегулярности менструаций.

Опасная поза (Гомукхасана)