Секс в твоей голове. Психология секса. Причины сексуальных проблем. Совместимость. Оргазм. Минет. Кунилингус. Фригидность. Норма и отклонения. Техники сексуального раскрепощения. Как сохранить страсть в отношениях

Не терпите нарушения ваших границ. Покиньте ситуацию, если партнер игнорирует ваши «нет».

Выбирайте партнеров, которые уважают ваши границы. Избегайте людей, склонных к манипуляциям и давлению.

Работайте над уверенностью в себе и самоуважением. Чем вы увереннее в себе, тем легче отстаивать границы.

Помните, что ваше тело принадлежит только вам. Вы имеете полное право контролировать доступ к нему.

Умение устанавливать личные границы — важный навык для здоровых и гармоничных отношений. Это позволит избежать эмоционального и сексуального насилия и построить отношения на основе уважения и комфорта.

Слушай свое тело — практики осознанности для улучшения отношения с телом и принятия своей сексуальности

Наше тело обладает удивительной мудростью, но зачастую мы не умеем его слушать. Практики осознанности помогут наладить глубокий контакт с собственным телом как у мужчин, так и у женщин.

Сканирование тела

Выделите 10–15 минут, чтобы в спокойной обстановке сосредоточиться на ощущениях в теле. Лучше сесть удобно, закрыть глаза и расслабить мышцы. Мысленно просканируйте тело с ног до головы: ощутите пальцы ног, стопы, икры, колени, бедра. Затем переместите внимание выше — к животу, груди, рукам, плечам, шее. Отмечайте все, что чувствуете — тепло, холод, усталость, напряжение, покалывание. Не оценивайте ощущения как хорошие или плохие, просто наблюдайте их со спокойным любопытством. Такое сканирование усилит осознанность собственного тела.

Дыхательная медитация

Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Можно положить одну руку на живот, а другую — на грудь и следить за движением. Ощущайте, как при вдохе воздух заполняет легкие, а живот и грудная клетка расширяются. При выдохе — сжимаются. Старайтесь дышать глубоко, но естественно. Такая практика заземляет, успокаивает нервную систему и укрепляет связь с телом.

Боди-сканирование партнером

Дыхательные практики и медитации могут оказать удивительно полезное воздействие на сексуальность как мужчин, так и женщин. Вот как именно дыхание улучшает интимную жизнь.

Успокаивает нервную систему

Глубокое сознательное дыхание запускает парасимпатическую нервную систему. Это помогает расслабиться, снять стресс и тревогу. А спокойное состояние очень важно для полноценной сексуальной жизни.

Повышает осознанность

Сосредоточение на дыхании погружает в состояние осознанности, позволяет почувствовать связь с собственным телом. Это ключ к более ярким ощущениям во время интимной близости.

Усиливает кровообращение

Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, расширяет сосуды, усиливает кровоток, в том числе в области таза. Это улучшает сексуальную чувствительность.

Помогает сконцентрироваться

Если во время секса трудно сосредоточиться на ощущениях из-за отвлекающих мыслей, дыхательные упражнения помогут собраться и настроиться на процесс.

Увеличивает выработку гормонов

Глубокое дыхание стимулирует выброс таких гормонов как окситоцин, дофамин, endorphin — «гормонов счастья», усиливающих сексуальное возбуждение и наслаждение.

Снимает эректильную дисфункцию

У мужчин дыхательные практики помогают бороться с проблемами эрекции, так как улучшают кровообращение в области малого таза.

Облегчает оргазм

Контролируя дыхание во время секса, можно отсрочить оргазм и сделать его более ярким. Также дыхание помогает женщинам достичь оргазма.

Снимает боль

Если во время секса возникает боль, сознательное медленное дыхание поможет расслабить мышцы тазового дна и снять дискомфорт.

Укрепляет связь с партнером

Дыша в унисон, синхронизируя ритм, партнеры устанавливают более глубокую связь друг с другом.

Как практиковать дыхательную медитацию:

Принять удобную позу, закрыть глаза.

Сосредоточиться на дыхании. Дышать глубоко, но естественно.

Ощущать, как воздух проходит через нос, наполняет легкие, выходит через рот.

Следить за движением живота и грудной клетки.

Медленно выдохнуть через рот, расслабляясь.

Постепенно дыхательная медитация войдёт в привычку. И тогда вы сможете использовать её в любой стрессовой ситуации, чтобы успокоиться и настроиться на любовь. Дыхание — ваш путь к гармонии с собой и близким человеком.

Инструкция:

Лечь на спину и полностью расслабиться. Партнёр мягко и неторопливо касается руками разных участков вашего тела: ног, живота, груди, лица. Его прикосновения помогут вам лучше ощутить собственное тело. Сосредотачивайтесь на своих ощущениях, не разговаривайте. После сеанса поделитесь друг с другом своим опытом.

Движение

Любая двигательная активность — танцы, йога, плавание, растяжка — помогает почувствовать тело и установить с ним контакт. Двигайтесь осознанно, фокусируйтесь на ощущениях в мышцах, суставах, коже. Можно вести дневник тела, записывая свои ощущения после занятий.

Пищевая осознанность