Сексуальное здоровье мужчины: естественные методы восстановления

И. п. — лежа на спине (положить под шейные позвонки твердую подушку-валик). Поднять одновременно руки и ноги вертикально вверх и начать быстро трясти их (вибрировать). Тянуться ступнями ног и пальцами рук вверх. Упражнение выполняется в течение 30 — 120 секунд.

16. И. п. — лежа на правом боку, правая рука под головой, правая нога согнута. Поднять одновременно вверх левую руку и ногу так, чтобы натянулись мышцы промежности, — вдох. Вернуться в И. п. — выдох. 12–24 раза. Затем «описать» рукой и ногой большие круги по часовой стрелке 8 — 12 раз. Столько же против часовой стрелки.

Упражнение нормализует моторные функции органов малого таза, улучшает кровообращение в половом члене и мышцах промежности, что способствует лучшей эрекции.

17. И. п. — лежа на правом боку, ноги согнуты, левая рука на бедре. На вдохе сильно прогнуться в пояснице, выпячивая живот и задний проход, на продолжительном выдохе сильно втянуть низ живота и, напрягая ягодицы и мышцы промежности, втянуть задний проход. 8-12 раз.

Это же упражнение проделайте на левом боку.

Это самое мощное упражнение, массирующее предстательную железу, сфинктеры малого таза, мышцы промежности. Оно активизирует циркуляцию энергии и кровообращение в половых органах.

18. И. п. — лежа на животе, руки под подбородком, локти в стороны. Согнуть левую ногу и коленом достать левый локоть — выдох. Вернуться в И. п. — вдох. То же другой ногой. Повторить по 8 — 12 раз. Затем в этом же И. п. нужно слегка приподнять таз и под животом левым коленом постараться достать правый локоть, делая выдох; вернуться в И. п. — вдох. Повторить по 6–8 раз.

Упражнение хорошо массирует кишечник, мочевой пузырь, мочеточники, нормализует их функцию, стимулирует микроциркуляцию в малом тазу, воздействует на глубинные меридианы брюшной полости.

19. И. п. — лежа на животе, ноги вместе, руки под подбородком. Одновременно напрягать мышцы ягодиц и промежности, вдавливая на 2–3 секунды лобок в коврик. Движения проводить только областью таза. Повторить 16–32 раза.

20. «Кобра». Упражнение словно бы имитирует позу кобры. И. п. — лежа на животе, руки в упоре на ладонях около груди, ноги вместе. Опираясь на руки, на вдохе медленно приподнять грудь и голову, спину прогнуть так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижималось к полу (рис. 1). Дыхание на несколько секунд задержать, голову откинуть назад. Во время выдоха опустить грудь и голову, полежать, расслабив мышцы. Повторить 4-6-8 раз.

Рис. 1

Упражнение регулирует функцию надпочечников, тонизирует симпатическую нервную систему, стимулирует циркуляцию энергии и крови в органах брюшной полости и малого таза.

21. И. п. — стоя на коленях, стопы врозь так, чтобы между ними можно было садиться. Поднять руки вверх — вдох. Сесть между стопами — выдох, слегка наклоняясь вперед. Повторить 8-16 раз.

Натяжение и расслабление мышц промежности стимулирует циркуляцию биоэнергии в переднесрединном меридиане, нормализует микроциркуляцию крови и лимфы в мышцах промежности и половом члене и как следствие нормализует половые функции.

22. Поколачивание головы. И. п. — сидя на пятках на коврике. Легкие ритмичные удары наносятся справа и слева от макушки кончиками или костяшками пальцев в течение 40–60 секунд. Лучезапястные суставы должны быть совершенно расслаблены. Вдох и выдох делать через нос. Выдох — продолжительный.

Упражнение облегчает состояние больного при запорах, кровоизлияниях, геморрое, заболеваниях предстательной железы и почек.

23. И. п. — сидя на коврике, руки сзади в упоре, левая нога, согнутая в колене, лежит на коврике. Одновременная смена положения ног, при сгибании ног колено стараться больше прижать к коврику и отвести в сторону так, чтобы мышцы промежности напрягались. Дыхание произвольное. Повторить 14–16 раз. Из того же И. п. на выдохе согнуть обе ноги на себя. Одновременно развести колени в стороны так, чтобы сильно натянулись мышцы промежности. Вернуться в И. п. — вдох. Сочетание вдоха и выдоха обязательно.

Натяжение и расслабление мышц промежности стимулирует микроциркуляцию крови и лимфы в мышцах промежности, пещеристых и губчатых телах полового члена и как следствие способствует лучшей эрекции.

24. И. п. — сидя на коврике. Согнуть удобно любую ногу и, захватив ахиллово сухожилие большим и указательным пальцами, сдавить его и растирать в продольном направлении в течение 30–60 секунд. При движении вниз надавливание усилить.

Проделать то же с другой ногой, затем выполнить щипки ахиллова сухожилия также в течение 30–60 секунд.

Упражнение стимулирует работу почек, мочевого пузыря, половую функцию.

25. И. п. — сидя на коврике, ноги согнуты, колени разведены в стороны до предела, стопы ближе к промежности, руки на стопах. Одновременно с резким выдохом делать резкое втягивание заднего прохода. Повторить 20–40 раз. После выполнения упражнения выпрямить ноги и на выдохе сделать 3–4 наклона вперед.