Сексуальность, либидо, здоровье. Упражнения для развития чувственности

Примите исходное положение

Сидя прямо, ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении, руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, лацони повернуты вверх и сжимают маленькие мячики, большой мяч зажат между колен.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох)

Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.

Рис. 2

УПРАЖНЕНИЕ 3

Примите исходное положение

Сидя прямо, ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении, руки вытянуты вверх над головой, ладони направлены вперед и сжимают маленькие мячики, большой мяч зажат между колен.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох)

Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мячики руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.

Расслабление (вдох)

Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.

Рис. 3

УПРАЖНЕНИЕ 4