Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка

Б: На самом деле да.

Д: Отлично. Тогда мы пойдем немного дальше. Выясните, что вы сейчас чувствуете по отношению к Сомневающейся части.

Это еще одна проверка на слияние, которая также приведет к следующему шагу, если он отделен от части.

Б: Я уже довольно долго борюсь с неуверенностью в себе.

Д: Ваша история с неуверенностью в себе важна. Но в настоящий момент что вы чувствуете по отношению к этой части?

Мы хотим знать, находится ли он в состоянии «Я» прямо сейчас, поэтому вопрос относится к здесь-и-сейчас.

Б: Ну, я колеблюсь… Я только сейчас осознал, что сомневаюсь в своей способности осуществить этот процесс, так что я думаю, что соединен с частью. Поэтому я попрошу Сомневающуюся часть отделиться.

Бен хорошо распознал то, что он находится в слиянии. А из того, что он узнал на занятиях, он помнит, что надо попросить часть, находящуюся в слиянии, отделиться.

Д: Да, сделайте это. Попросите часть отделиться, чтобы вы могли ее получше узнать.

Б: Ладно. У меня появляется образ…

Д: Вы чувствуете, что она хочет отделиться от вас?

Б: Нет. Эта часть не верит, что я буду в безопасности, если она отделится.

Д: Вот как…

Б: Если я прекращу сомневаться в себе, то, по ее мнению, попаду в какие-то неприятности.

Д: Дайте части понять, что мы не просим ее прекратить сомневаться в вас. Мы просто просим ее отделиться от вас на достаточное расстояние, чтобы вы могли познакомиться с ней.

Часть неправильно поняла то, о чем мы ее просили. Отбросить ее сомневающуюся функцию было бы преждевременным шагом. Ей нужно просто отстраниться от Бена сейчас.

Б: Это уже проще.

Д: Она может это сделать?

Б: Да.

Д: Теперь выясните, что вы чувствуете по отношению к этой части прямо сейчас.

Теперь, когда у него появилась небольшая дистанция, я обращаюсь к другому способу проверить, находится ли он в центре личности.

Б: Ничего особенного. Возможно, любопытство. И немного осторожничаю.

Похоже, что теперь он достаточно отделился от Сомневающейся части и мы можем переходить к шагу 33.

Эта стенограмма показывает, как распознать, когда вы находитесь в слиянии с частью и как выйти из него.

Упражнение. Отделение от целевой части

Проведите короткую ВСС-сессию с частью, находящейся в слиянии с вами сейчас.

Есть три способа это сделать:

1. Когда вы начинаете сессию, проверьте, соединена ли с вами какая-то часть. Сделайте ее своей целевой частью.

2. Если есть часть, часто находящаяся в слиянии с вами, и вы знаете, какие внешние события обычно «запускают» ее, организуйте себе сессию в тот день, когда она вероятнее всего будет активизирована и соединена с вами.

3. Проведите сессию спонтанно в тот момент, когда часть находится в слиянии с вами. Попробуйте отделиться от нее так, как говорилось в этой главе. Продолжайте, узнайте ее немного лучше. Спросите, что она чувствует или о чем она беспокоится. Спросите, что она хочет вам сообщить о себе.

Если вы работаете с партнером, выполните это упражнение вместе (см. главу 16 с рекомендациями, как это сделать). Возможно, вы захотите попробовать выполнить его самостоятельно.

Осознавая состояние слияния

После того как вы отделились от защитника и начали знакомиться с ним, он может снова соединиться с вами позднее в процессе сессии. Когда часть рассказывает вам свою историю, она может захватить управление, то есть вы превратитесь в часть, даже не осознавая, что происходит. Лучше как можно скорее обратить на это внимание и вернуться в состояние «Я».