Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг

Если с гневом вы успешно справились, то есть не дали ему осуществить разрушительное воздействие, но негативные эмоции все равно продолжают вас разъедать, то нужно выговориться. Позвоните кому-нибудь – психологу, подруге, маме. Если не хотите загружать других своими проблемами, исповедуйтесь бумаге или компьютеру. Пишите в свой дневник. Он все стерпит.

Один из лучших способов предотвращения гнева и других негативных эмоций – превенция энергетических спадов.

Энергетические спады

Наш организм так устроен, что мы не можем постоянно находиться на пике производительности. В течение дня у каждого человека наблюдаются энергетические спады. Они соответствуют нашим биологическим ритмам. Очень важно учитывать эту особенность человеческой психики и использовать энергетические подъемы для выполнения наиболее важной работы, а спады – для рутинной работы, отдыха и наполнения энергией.

Люди, которые не учитывают эти особенности, начинают бороться со спадами, что проявляется в агрессивных реакциях или негативных эмоциях. В семье очень часто такое происходит одновременно у всех членов семьи: после обеда и вечером. Нетерпеливость, раздражительность, крик – это типичные проявления эмоционального спада у всех членов семьи. В такие минуты родители могут наговорить друг другу много неприятного, о чем после пожалеют. Дети получают незаслуженные шлепки.

Как бороться с энергетическими спадами?

1. Прежде всего нужно знать, когда они происходят. У большинства людей в течение дня наблюдается два энергетических спада: после обеда и вечером. При недосыпании такой спад может быть и утром, через два-три часа после подъема. При хорошей физической форме и энергетическом балансе вы можете обнаружить, что испытываете всего один спад – около пяти-шести часов вечера.

2. Не намечайте на время энергетических спадов никакой важной работы, требующей высокой концентрации. Ее эффективность будет очень низкой. Постарайтесь сменить на это время вид деятельности – переключиться с одной сферы на другую. Полежите на диване. Займите детей мультиком или какой-нибудь игрой.

3. Если нужно ненадолго быстро восстановиться, можно выпить чашку кофе, съесть плитку шоколада. Многие хватаются за сигарету, хотя все, что нужно организму в этот момент, – более глубокое дыхание. Сделайте на три счета вдох и на шесть – выдох. Повторите пять раз, и вы заметите, что значительно взбодрились. Лучше всего, если вы будете дышать свежим воздухом.

4. Помните, что необходимо потратить немного времени на восстановление, прежде чем заставлять себя браться за новое дело на спаде. В итоге и дело будет делаться намного быстрее, и ваше настроение быстрее улучшится.

Полезный совет

Если у вас общий семейный энергетический спад, включите веселый мультик и посмотрите его вместе, удобно устроившись на диване. Можно сыграть в игру «соня». Дети должны притвориться спящими (лежать с закрытыми глазами и не шевелиться), а вы будете командовать, когда им проснуться. Выигрывает тот, кто ни разу не пошевелился.

Таким образом, если вы хотите достичь максимальной эффективности, вам нужно учитывать биологические ритмы. В течение дня есть периоды, когда человек наиболее активен и способен к работе, а есть фазы, когда следует переключиться на другую работу или просто отдохнуть. Во время энергетических спадов опасно заставлять себя что-либо делать. Это может вызвать агрессию и гнев. Лучше в это время отдохнуть, а после небольшой подзарядки с новой силой взяться за намеченное дело.

Генерирование энергии на уровне духовной сферы

* * *

К духовной сфере в энерджи-менеджменте относятся прежде всего призвание, самореализация и раскрытие своего потенциала. Когда мы занимаемся делом, которое, по нашему глубокому убеждению, соответствует нашему смыслу жизни, нашему призванию, это чувство становится бесконечным источником энергии. Если же заниматься нелюбимой работой, делом, которое нам не подходит, то подзаряжаться будет нечем. И чувство недовольства будет съедать всю нашу энергию. Вот почему для каждого человека важно найти смысл жизни и жить в соответствии с ним.

Что такое смысл жизни?