Семейный массаж

Каждая женщина, обремененная сегодня множеством проблем, хотела бы стать красивой и обаятельной. Уделяя себе достаточное внимание и пользуясь рекомендациями специалистов, можно достаточно быстро излечить уже имеющиеся у вас заболевания. Теперь вы здоровы, но что же делать дальше?

Конечно, поддерживать форму своего организма в оптимальном состоянии! А сделать это с наилучшими результатами вам поможет комплекс гимнастических упражнений, специально разработанный для современных женщин.

В программе этой гимнастики есть три пункта — растяжки, обычные прогулки и работа с так называемыми «проблемными зонами». Вам не придется менять места своих прогулок или их продолжительность. Эту часть программы составьте на свое усмотрение. А с растяжками и «проблемными зонами» вы сейчас познакомитесь.

Вам приходилось видеть, как по утрам просыпаются кошки или собаки? Они великолепно потягиваются, заставляя работать основные группы мышц. Упражнения на растяжку воспроизводят в некоторой степени движения наших, четвероногих любимцев. Упражнения эти увеличивают гибкость и подвижность тела.

1. Наклон к стопам. Стоя, наклонитесь вперед. Колени при этом выпрямлены, голова и руки свешиваются вниз, пальцы касаются пола. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины и ног. Смысл упражнения не в том, чтобы волевым усилием потянуться до пальцев стопы, а в том, чтобы предоставить силе тяжести мягко растянуть ваши мышцы. Не раскачивайтесь при выполнении упражнения, иначе мышцы будут просто напрягаться. Выполните это упражнение два-три раза.

2. Упражнения для рук. Стоя, тяните руку вверх как можно выше. Задержите ее в верхней точке на несколько секунд. Повторите то же самое для другой руки.

Мышцы талии и боков растягиваются так же, как и мышцы предплечий. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Делайте медленные вращения вперед, начиная с маленьких кругов и постепенно увеличивая амплитуду вращений. Проделайте десять раз это упражнение. Затем повращайте ваши руки в обратном направлении, начиная с больших кругов и заканчивая маленькими. Эти упражнения также хорошо укрепляют грудную клетку.

3. Боковые растяжки. Ноги поставьте чуть шире плеч. Правая рука на талии, левая — над головой. Медленно наклоняйтесь вправо, пока не почувствуете, что мышцы с левой стороны растягиваются. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Поменяйте положение рук и наклонитесь влево. Выполните это упражнение по три-четыре раза для каждой стороны.

4. Растягивание мышц ног. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Согните левую ногу и поставьте ее как можно ближе к туловищу (правая нога при этом прямая). Наклонитесь к правой стопе и обхватите ее или лодыжку руками. Не сгибайте правую ногу! Постепенно, уделяя этому упражнению большое внимание, вы научитесь складываться пополам. Несколько секунд задержитесь в достигнутом положении. Затем проделайте наклон к другой ноге. При этом растягиваются не только мышцы ног, но и мышцы спины.

5. Шпагат на боку. Лежа на правом боку и опираясь о пол согнутой в локте правой рукой, поднимите прямую левую ногу вверх, обхватив ее левой рукой. При этом старайтесь максимально приблизить ногу к голове. Правая нога тоже прямая. Затем повернитесь на другой бок и перемените ноги. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы бедер.

Что же такое «проблемные зоны»? Это те группы мышц, которые в повседневной жизни не испытывают достаточной необходимой им нагрузки. Выполняя упражнения для них, вы не убавите свой вес, но мышцы наберут силу и окрепнут. Делайте их после растягиваний.

1. Бедра. Даже регулярная ходьба не сможет сделать бедра стройными.

На помощь приходят упражнения.

А. Встаньте у стола или стула, опираясь на него левой-рукой для поддержки. Вытяните вперед правую ногу и сгибайте левое колено как можно ниже, пока не опуститесь почти до пола. Оставайтесь в таком положении, пока не сосчитаете до пяти. То же проделайте и для другой ноги. Повторить упражнение следует трижды для левой и правой ноги.

Б. Лежа на спине, разведите руки в стороны на уровне плеч. Согните левое колено, прижмите его к груди, затем выпрямите ногу кверху. Медленно опускайте ногу вправо, пока она не коснется пола (плечи при этом плотно прижаты к полу). Поднимите левую ногу вверх, вытягивая носок к потолку. Затем, не сгибая колена, опустите ее на пол. То же самое сделайте и правой ногой. Повторите упражнение по пять раз для каждой ноги

2. Живот. Если вы не тренируете мышцы живота, то он непременно со временем станет заметным. Утягивающий пояс лишь ухудшит дело, поскольку, полагаясь на него, вы уже не обращаете внимания на состояние мышц. Вреден утягивающий пояс и для органов брюшной полости.

А. Лежа на спине, колени слегка согнуты. Напрягая мышцы живота, прижмите к нему колени как можно ближе. Повторите упражнение восемь-десять раз.