Читаем Сердце. Советы и рекомендации ведущих врачей полностью

Сердце. Советы и рекомендации ведущих врачей

Регулярно занимайтесь оздоровительной ходьбой и поставьте себе сначала цель проходить три километра без особого напряжения и одышки. За какое время – для начала это не важно. Записывайте один раз в неделю, за какое время вам удалось преодолеть указанное расстояние без одышки и с пульсом, не превышающим 120 ударов в минуту. Через три месяца регулярных тренировок (не чаще 4–5 раз в неделю) вы увидите, насколько улучшилось ваше физическое состояние, – время прохождения дистанции значительно сократится!

Предлагаю вашему вниманию таблицу 2, с помощью которой вы сможете определить уровень вашего физического состояния по времени, которое вы затрачиваете на преодоление дистанции 2400 метров.

Таблица 2. Оценка уровня физического состояния по Куперу (минуты, секунды)

Примечание: М – мужчины, Ж – женщины.

Дополнительные тесты

6. Тест «Тип ожирения»

Каков объем вашей талии?

Измерьте сантиметром окружность вашей талии. Жир у человека откладывается локально. И есть такой тип – врачи называют его «мужской тип ожирения» – когда жир откладывается в животе. Это является предпосылкой к развитию заболеваний сердца и сосудов, а также к развитию сахарного диабета.

Считается, что оптимальный вариант, если у мужчины окружность талии составляет 94 сантиметра, а у женщин 80. Это очень хорошо.

Допустимо, чтобы у мужчины было 102, а у женщины – 88. Если больше, значит, имеется избыточное накопление жира в области живота, и в этой ситуации, конечно, пора подумать о диете и увеличении физической нагрузки. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета в этой ситуации очень высок.

7. Тест «Маркеры высокого холестерина»

Есть ли у вас на коже вокруг глаз белые пятна?

Посмотрите на себя в зеркало и обратите особое внимание на область вокруг глаз. Если у вас высокий уровень холестерина, обычно это генетически обусловлено, на коже в глазницах вы увидите белые возвышающиеся пятна.

Эти пятна маленькие. Они могут быть отдельные – как рассыпанный горох, а могут сливаться в целые полосы. Но важно, что это белые, с желтоватым оттенком вкрапления. Это говорит о повышенном уровне холестерина. Человеку обязательно нужно обратиться к врачу, с тем чтобы исследовать уровень холестерина и принять соответствующие меры.

8. Тест «Степень зависимости от никотина»

Через какое время после сна вы закуриваете?

Есть тест, по которому определяют, насколько сильна зависимость курильщика от никотина. Косвенно результат этого теста говорит также о степени страдания сердца от никотина.

Когда человек просыпается, нужно обратить внимание, через какое время он закуривает. Если он просыпается и сразу тянется к сигарете, это говорит о высоком уровне зависимости и о зашлакованном никотином организме. К сожалению, человеку с такой зависимостью, даже если он захочет бросить курить, сделать это будет достаточно трудно. Но сделать это необходимо, потому что это уже предел – никотиновая зависимость. А если человек закуривает, скажем, через два часа после пробуждения, значит, он вполне может обходиться без никотина. Такому человеку будет проще отказаться от курения.

Приложение 2

Медцентры в Москве

1. Российский кардиологический научно-производственный комплекс Министерства здравоохранения Российской Федерации

Адрес: Москва, ул. 3-я Черепковская, д. 15а

Проезд: ст. м. «Молодежная» (выход из первого вагона), далее автобус № 660 или маршрутное такси № 660 до остановки «Кардиологический центр».

Справки по телефонам:

8 (495) 414-69-75

8 (499) 140-93-36

2. Научный центр сердечно-сосудистой хирургии имени А. Н. Бакулева Российской академии наук

Институт кардиохирургии имени В. И. Бураковского

Адрес: 121552, Москва, Рублевское шоссе, д. 135

Проезд: от метро «Молодежная» на автобусе или маршрутном такси № 127, 626 до остановки «Черепково» или на автобусе № 660 до остановки «Институт имени Бакулева» (останавливается непосредственно рядом с институтом).

Телефоны регистратуры:

(495) 414-75-90

(495) 414-75-91

(495) 414-76-90

Институт коронарной и сосудистой хирургии

Адрес: 117931, Москва, Ленинский пр., д. 8, корп. 7

Проезд: выходите из м. «Октябрьская» (кольцевая) на Ленинский проспект и идете по направлению из центра к 1-й Городской клинической больнице. Проходите мимо здания МИСиС, далее мимо здания Горного института и поворачиваете направо, проходите около 50 метров и поворачиваете налево. Прямо перед собой вы увидите двор, входите, справа от вас будет здание Института коронарной и сосудистой хирургии.

Телефоны регистратуры:

(499) 236-91-96

(499) 236-96-12