Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

• Мысленно представьте, как этот груз поднимается с ваших плеч, и… почувствуйте разницу в ощущениях. Вы больше не несете ответственность за все это. Обо всем позаботятся без вас. Вы можете просто сесть, расслабиться и радоваться всему, что ждет вас впереди.

Поиск предназначения на празднике по случаю вашего 100-летнего юбилея

• Сядьте или прилягте, закройте глаза и мысленно подготовьте сцену. Где будет проходить ваш праздник? Какой это будет день недели, какое время дня? Рассмотрите здание, где соберутся ваша семья и друзья. Понаблюдайте за людьми. Кто пришел? Во что они одеты? Теперь переместитесь в дом и посмотрите, что происходит внутри. Вы видите цветы? Если да, то почувствуйте их наполняющий воздух запах. Смотрите, как входят люди, может быть, они берут напитки у бара или закуски в буфете. Можете представить, как все сидят за столиками, расставленными в зале. Какие там стулья? Удобно ли на них сидеть?

• Кто-то стучит ложечкой по бокалу, чтобы привлечь внимание, и объявляет о начале тостов. Подумайте о людях, которые вам ближе всего, или о тех, чье мнение для вас важнее всего. Смотрите, как они один за другим встают и желают вам чего-то или рассказывают какие-то случаи из вашей жизни. Что они говорят? Упоминают ли они о ваших достижениях? Огорчениях?

• Теперь подумайте, что бы вы хотели услышать? Хотели бы вы, чтобы они упомянули о каких-то конкретных ваших достижениях? О чем вы сожалеете?

Практика ничегонеделания по Мэню

Можете закрыть глаза или оставаться с открытыми. Один раз медленно и глубоко вдохните. На протяжении этого вдоха полностью сосредоточьте внимание на дыхании. Будьте спокойны и полностью сосредоточьтесь на ощущения, возникающих при дыхании, больше ничего. Если предпочитаете более конкретные инструкции, обратите внимание на ощущения в носу и в животе.

Выработка привычки осознанных вдохов

• Выберите условный «сигнал», который будет активировать вашу привычку к осознанным вдохам. Мы бы порекомендовали в качестве такого сигнала использовать любую ситуацию вынужденного ожидания.

• При возникновении этого «сигнала» сделайте один медленный глубокий вдох и направьте на него часть своего внимания. Из соображений безопасности (например, если вы идете или ведете машину) внимание частично должно быть направлено на наблюдение за окружающей обстановкой.

• Если благодаря практике осознанных вдохов вы почувствуете себя лучше, отметьте это, так как это и есть вознаграждение, которое подкрепит новую привычку.

Научное приложение

Нейропластичность

Доктор Джон Лифф, наш основной научный консультант, сначала окончил Йельский университет, получив диплом математика, а затем поступил в Гарвардскую медицинскую школу. Его специализация — пограничные области между психиатрией, неврологией и медициной.

От него мы узнали, что для того, чтобы возникла мысль, необходимо построить ее физическую структуру. Это значит, что мозг должен создать новые рецепторы для нейротрансмиттеров, чтобы нейроны могли «общаться» друг с другом по новой схеме.

Можно представить себе нейроны как цирковых гимнастов на трапеции. Чтобы возникла новая мысль, эти гимнасты должны схватить друг друга. Но у всех гимнастов разная форма рук. Поэтому, чтобы оторваться от одного и быть пойманным другим, каждый гимнаст должен «вырастить» себе новые руки — определенной формы, которые будут точно соответствовать рукам подхватывающего гимнаста. Именно так работает наше мышление. Чтобы возникла новая мысль, нейроны должны отрастить новые «руки», чтобы соединиться друг с другом. Как же это происходит в мозге?

Все вы наверняка слышали о ДНК, двойной спирали наших генов. Но немногие помнят об РНК. РНК — не одиночная спираль нуклеотидов. РНК бывает разной, в частности информационной, или иРНК, которая разносит инструкции другим типам РНК, и транспортной, или тРНК, которая похожа по форме на лист клевера с тремя лепестками.

Когда у вас возникает новая мысль, иРНК посылает инструкции тРНК, которую можно сравнить с маленькой фабрикой, физически собирающей новый набор «рук» — белков. Она начинает строить белок, собирая в определенном порядке аминокислоты одну за другой, как бусы. Это происходит за миллисекунды. Когда цепочка аминокислот собрана, тРНК перестает «подвозить» новые, цепь приобретает нужную форму и становится белком, который является новым рецептором для взаимодействия с нейротрансмиттером. За время, измеряемое миллисекундами, такой процесс происходит миллионы раз.

Новые рецепторы обеспечивают мозгу возможность создавать абсолютно новые нейронные связи, а следовательно, и новые мысли. Новая мысль имеет физическую форму. Соединения между нейронами являются физическими структурами. Они существуют в физическом мире. Для новой мысли требуются новые связи, для старой — нет.