Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда

Ответ на этот вопрос очень прост: прежде всего не полениться и прочитать книгу от начала до конца. Причем не просто так, а с маркером или карандашом, выделяя для себя важное, делая пометки, записывая в конце (где специально оставлено пустое место) собственные мысли, пришедшие вам в голову в процессе чтения. Для того, кто начнет следовать инструкциям, изложенным в данном тексте, книга должна стать настольной.

Перед тем как начать практику, самое главное, это не побежать в фитнес-центр, не броситься покупать себе новую модную форму – нужно обязательно сходить к врачу и пройти полную тотальную диспансеризацию. (Не забыть стоматолога, так как здоровье ротовой полости – важнейшее условие здоровья всего остального организма.) Для чего это нужно? Для того чтобы понять, в каком состоянии находится ваше тело и на что следует обратить особое внимание. Возможно даже, что врач, руководствуясь обычной догмой «не навреди», ограничит или вообще запретит вам физическую нагрузку. Не стоит волноваться. То, что я советую в этой книге, можно всем. Здесь не будет ни единого упражнения, способного привести к какому-нибудь коллапсу. Я отвечаю за это. Данная система доступна всем. Но прежде важно найти хорошего врача и пройти полное медицинское обследование. Без этого условия приступать к практике категорически не рекомендуется. Идеальным вариантом будет личный доктор, которому можно позвонить в любое время дня и ночи, получить рекомендацию, консультацию или (в случае необходимости) неотложную помощь.

Одежда для практики

Занятия практикой, по моему глубокому убеждению, лучше всего проводить на свежем воздухе в любое время года и в любую погоду. Конечно, я занимаюсь и в залах, но это только когда нужно «покачаться» или поспарринговать. Все остальное время тренировок – только на улице. Зимой и летом, в жару и холод, в дождь и снег. Ведь, как известно, у природы нет плохой погоды. Нужно только соответственно одеваться. Комплектов одежды должно быть от трех до пяти. Это не так дорого, как может показаться на первый взгляд. Во-первых, одежда – весьма важный аспект любой тренировки, а во-вторых, она будет служить вам не один сезон, а много лет.

Разумеется, одежда должна соответствовать определенному времени года. Начнем с лета. Летом – это обычные спортивные легкие кроссовки, брюки, футболка, и (как бы ни было жарко) не стоит пренебрегать кофтой. Тренироваться в ней, конечно, не обязательно, а вот обвязать поясницу, когда вы присели на лавочку, чтобы передохнуть, очень даже стоит. Просто когда вы вспотели, любой (даже самый теплый) ветерок может оказаться достаточно коварным, чтобы вызвать неприятности. В случае с дыхательными упражнениями (цигун) на голове должна быть панама или легкая шапочка, дабы не сквозило точку байхуа (макушку). Также рекомендуется в яркие солнечные дни как летом, так и зимой скрывать глаза за солнцезащитными очками, ибо усталое ослепленное зрение нагружает сердце. Если летом вы практикуете на земле, обязателен коврик.

В осенний период, естественно, одежды становится больше. Вообще всегда лучше одеться теплее, чем потом испытывать температурный дискомфорт, потому что цигун – это прежде всего накопление энергии, а если вы начинаете мерзнуть, теряется и энергия. Практика, как правило, начинается с малоамплитудных, спокойных упражнений, и если в это время холод доберется до вашего тела, вся тренировка может пойти насмарку. Здесь важно придерживаться принципа китайских мастеров. Они всегда выходят на тренировки одетыми как капуста – на них несколько слоев одежды, которую они постепенно по ходу занятий с себя снимают. Осенний и зимний гардероб должен быть на 2–3 размера больше, чтобы ни верхняя, ни нижняя одежда не стесняли движений. Нижняя одежда у нас, как правило, хлопчатобумажная для лучшего отвода пота. В холодное время года (где-то с +5 по Цельсию) обязательно использование термобелья: гетры, чулки; на голову надевается лыжная шапочка и хоккейный подшлемник для защиты шеи, на руки – шерстяные перчатки. В дождливую погоду вас должна защищать хорошая непромокаемая куртка с капюшоном, держащая сухость до 5–6 часов. Для этих целей лучше всего подходит комплект специальной военной формы, который сейчас достать не составляет особой проблемы.

После комплекса упражнений, когда вы сняли с себя несколько слоев одежды, а затем сели отдохнуть, обязательно снова тепло оденьтесь, ибо охлаждение тела абсолютно недопустимо.

Для зимнего периода рекомендации те же, просто одежды становится чуть больше и одевается соответственная обувь. Если на улице снег, не забудьте прихватить с собой лопату, чтобы расчистить место для тренировки.

Кроме этого, обязательно иметь с собой специальный мешок для ковриков, подушечек, подставок под ноги, какой-то части экипировки и термоса с чаем. Раньше я использовал для этих целей баскетбольную сумку для мячей, теперь – специальную сумку для китайских единоборств.