Щит нашего организма: лечим щитовидную железу

Оставайтесь в такой позе (рис. 19), сосредоточив внимание на области щитовидной железы, расслабьтесь, смотрите прямо вверх. Дыхание произвольное, медленное, неглубокое, через нос. В дальнейшем, когда вы изучите полное дыхание индийских йогов, эту позу необходимо будет выполнять на полном дыхании. Первые 10 дней асану выдерживайте в течение 10 сек. Каждые 10 дней прибавляйте по 10 сек, пока не достигнете 200 сек. Это максимум. Упражнение выполняется только 1 раз.

Выход из позы: ноги медленно переводите по направлению к голове, руки опустите в исходное положение, потом плавно опустите туловище и ноги в исходное положение.

Резко вставать после лежачих и перевернутых поз не рекомендуется. Обязательно заканчивайте комплекс упражнений Шавасаной, описанной ранее, в течение не менее 5–7 мин.

Терапевтические эффекты. Сарвангасана, как следует из названия, оказывает положительное воздействие на все органы и системы. Она эффективна так же, как и Випарита-Карани, только в большей степени. Ее лечебное воздействие помогает при опущении внутренних органов, варикозном расширении вен, геморрое, при половых расстройствах, запорах, несварении желудка, плохом кровообращении, бронхиальной астме, при эндокринных заболеваниях, особенно щитовидной и паращитовидной желез, тонзиллите, заболеваниях голосовых связок, зубов. Она улучшает работу всех органов чувств, нормализует сон, наполняет энергией, усиливает умственные способности, укрепляет нервную систему. Этот перечень можно было бы продолжить, перечисляя все болезни головы, шеи, органов грудной клетки, живота и таза, поддающиеся лечебному воздействию. Эффективность данной асаны объясняется гемодинамическими сдвигами в организме, происходящими вследствие придания телу перевернутого положения. Использование силы тяжести в противоположном обычному направлению способствует, как говорят йоги, противодействию процессам старения. Никакие другие упражнения, кроме перевернутых поз, не имеют такого широкого диапазона положительного влияния на человека.

Противопоказания: при повышенном артериальном давлении, серьезных сердечных заболеваниях и шейно-грудном радикулите.

7. Грива шактивардхак(Упражнения для укрепления мышц шеи и развития вестибулярного аппарата) .

УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение. Основная стойка.

Техника исполнения. Расслабив мышцы шеи и лица, сделайте резкий поворот головы налево до отказа, затем – такой же резкий поворот головы вправо (рис. 20). В крайних положениях голову фиксируйте на очень короткий промежуток времени. Плечи остаются неподвижными. Первые 10 дней делайте 5 раз, считая поворот влево – вправо за один. Каждые 10 дней прибавляйте по одному разу, пока не доведете число поворотов до 25. Дышите произвольно, неглубоко, через нос. Внимание сосредоточьте на области шеи. Тем, у кого плохо развит вестибулярный аппарат, упражнения в первое время можно делать с закрытыми глазами, а при его нормальной работе – с открытыми.

УПРАЖНЕНИЕ 2