Шея без боли. Уникальный изометрический тренинг

Лежа вы можете выполнять это упражнение в еще более щадящем режиме. Для этого в положении лежа на спине под шею необходимо подложить небольшой валик из полотенца для поддержания шейных позвонков. Точно так же, как и сидя или стоя, вы слегка вытягиваете шейный отдел позвоночника в сочетании с микродвижениями головой. Тяните шею не более 10–20 секунд. При хорошем самочувствии можно повторить упражнение 2–3 раза.

...

Выводы:

•  С возрастом высота межпозвонковых дисков и суставов снижается.

•  Вытяжение шейного отдела позвоночника с помощью специальных аппаратов или посторонних лиц может приводить к усилению болей.

•  Упражнения изометрической гимнастики для самостоятельного вытяжения шеи являются наиболее безопасными и могут эффективно снимать боли и спазмы мышц и сосудов.

Основной курс упражнений. Третья степень сложности

Паркетная гимнастика

Следующие упражнения выполняются в положении на четвереньках. В этом положении позвоночник максимально разгружен. Это так называемая паркетная гимнастика, завоевавшая сегодня широкую популярность в Америке и Европе.

•  Упражнение «Кошка смотрит вверх».

Упражнение способствует укреплению мышц задней группы шеи. Выполняется в 2 фазы.

Исходное положение – стоя на четвереньках.

Первая фаза изометрическая: мягко, медленно поднимите голову вверх, посмотрите в небо. Постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 15–30 секунд.

Вторая фаза растяжения задней группы мышц шеи: спокойно и медленно опустите голову, она должна свободно повиснуть, – задержитесь в достигнутом положении в течение 15–30 секунд. Повторите весь цикл 3 раза.

•  Упражнение «Кошка смотрит в сторону».

Упражнение способствует укреплению мышц задней и боковой групп шеи, мышц шейно-затылочной области. Выполняется в 2 фазы.

Исходное положение – стоя на четвереньках (ил. 69).

Первая фаза изометрическая: мягко, медленно поднимите голову вверх, поворачивая ее в сторону, взгляд в сторону вверх. Постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 15–30 секунд.

Вторая фаза растяжения задней группы мышц шеи: спокойно и медленно опустите голову, она должна свободно повиснуть, – задержитесь в достигнутом положении в течение 15–30 секунд. Повторите то же, повернув голову в противоположную сторону. Повторите весь цикл 3 раза.

Упражнения для шеи в положении лежа на спине

•  Упражнение «Шея в руках-наклон».

Исходное положение – лежа на спине. Обе ладони помещаются под шеей, создавая опору.

Медленно подтягиваем голову к груди, возвращаем голову обратно. Во время движения нужно поддерживать шею обеими кистями. Повторить 10 раз.