Школа гейши. Мудрость Востока для современной женщины

5. Задержите дыхание. Затем отведите назад правую и левую ноги, приняв положение «упор лежа». В этом положении голова, спина, ягодицы и ноги должны составлять одну прямую линию, руки согнуты в локтевых суставах. Взгляд направлен в пол.

6. Выпрямляя руки, поднимите голову, плечи и грудь, слегка прогнитесь. Бедра, колени и стопы упираются в пол. Выполните небольшой прогиб в пояснице, слегка запрокидывая голову назад, взгляд направлен вверх. В этом положении выполните выдох.

7. Поднимите туловище вверх, полностью опираясь на кисти и стопы. Ягодицы должны быть направлены строго вверх. Положение вашего тела должно быть похоже на высокий пик. В этом положении выполните вдох. Взгляд направлен на ноги.

8. Опираясь на ноги, расположите руки около стоп. В этом положении кончики пальцев упираются в пол, спина и голова приподняты. Взгляд направлен вперед. Выполните выдох.

9. На вдохе наклоните туловище вниз, кисти прижмите к полу. В этом положении голова упирается в колени, колени выпрямлены, но не напряжены.

10. На вдохе, разогнувшись, поднимите две руки вверх над головой. Выполните небольшой прогиб назад. Взгляд направлен на руки.

11. Сгибая руки в локтевых суставах, опустите их до положения на уровне груди, соединяя как в «молитвенной» позе. Задержитесь в этом положении и несколько раз глубоко вдохните и выдохните.

Золотые правила здоровья

В Японии каждая женщина очень трепетно относится к своей красоте и своему здоровью. В этой стране существует огромное количество оздоровительных систем и методик, но самой большой популярностью у японских женщин пользуется система японского профессора Кацудзо Ниши. Изучая древние восточные методики и труды великих медиков, Ниши создал так называемые «Золотые правила здоровья» – легкие и доступные для каждого, кто на многие годы желает сохранить здоровье, молодость, бодрость. Эффект от их применения столь велик, что отступают даже неизлечимые заболевания.

Будучи тяжело больным и имея диагноз врачей, согласно которому он не доживет до двадцати лет, Ниши, следуя своим «золотым правилам», не только победил недуг, но и прожил долгую плодотворную жизнь. Его систему отличают очень простые рекомендации: соблюдай гигиену сна, начинай день с закаливания, в течение дня выполняй несколько простых упражнений и придерживайся определенных правил питания. Не хотите болеть? Тогда выполняйте рекомендации мастера Кацудзо Ниши.

«Долой перины и пышные подушки»

Отныне ваша постель должна быть твердой и ровной. Не поддавайтесь на рекламные трюки, не покупайте ортопедические матрасы, они вряд ли вернут вашему позвоночнику здоровье. Просто положите на кровать лист фанеры, а поверх него тонкий матрас, набитый овечьей шерстью или ватой из хлопковых волокон, можно постелить тонкий мат на полу.

Твердая и ровная постель поможет восстановить правильную осанку, вернуть здоровье позвоночнику, улучшить деятельность внутренних органов, она нормализует вашу нервную систему и активизирует деятельность венозных сосудов.

Любимую мягкую подушку замените на жесткий валик, сшитый из натуральной ткани и плотно набитый овечьей шерстью или сушеными травами. Примерные размеры валика – 70x20 см. Его назначение – поддерживать во время сна шейные позвонки, чтобы не было искривлений и перегибов. Важно совершенно заполнить пространство между затылком, лопатками и поверхностью кровати, создав таким образом прочную опору для шеи и головы. Помните: валик необходимо подкладывать под шею, а не под голову. Конечно, первое время вам придется очень тяжело, возможно, вы будете испытывать болезненные ощущения, но через несколько дней они пройдут. Помните выражение: «Красота требует жертв»? Кто бы мог подумать, что это о жестких кроватях и подушках?

Пусть для вас станет дополнительным стимулом тот факт, что многие японские женщины имеют абсолютно гладкую и нежную кожу лица именно потому, что спят на таких жестких валиках с самого детства.

Если с течением времени болезненные ощущения не пройдут, обратитесь к специалисту: возможно, смещения в шейном отделе позвоночника вам не исправить только с помощью жесткой подушки.

Воздушные ванны и закаливание