Школа гламура в 10 простых уроках

• Не ложитесь спать слишком рано: возможно, именно поэтому вы пробуждаетесь до зари.

• Причина многих ранних пробуждений может крыться в депрессии. В этом случае вашу проблему можно решить с помощью антидепрессантов.

«Как зарядить внутренние батарейки»

Можно ли сделать так, чтобы сил хватало на все? Да! Распоряжаться своей энергией – почти то же самое, что расходовать семейный бюджет. Разумные траты поддерживают жизнь, правильные вклады приносят проценты, а перерасход грозит банкротством и требует возмещения. Иногда очень низкий уровень энергии является симптомом чего-то более серьезного. Если несмотря на регулярные упражнения, правильное питание и хороший сон, вы испытываете постоянную усталость, значит пришло время обратиться к врачу. В первую очередь следует убедиться, что вы не страдаете анемией, гипотиреозом, диабетом.

Распорядок на работе

Планирование дня. Расписывайте все, что предстоит выполнить, с пометками: «срочно», «обязательно», «хотелось бы», «можно». Пронумеруйте задачи в соответствии со степенью их важности. Зачеркивайте то, что уже сделали. Может, к концу дня вы не доберетесь до конца списка, зато будете иметь наглядное представление о выполненной работе.

Избегайте негативных эмоций. Конечно, несколько свежих слухов и сплетен могут оживить рабочий день, но, если все время будет отдано борьбе, энергия растратится впустую.

Пятиминутки отдыха на работе. Воспользуйтесь ароматерапией: запахи действуют непосредственного на мозг и обеспечивают быстрый прилив энергии. Послушайте любимую музыку. Найдите время поболтать с сотрудниками: чашка кофе и обмен мнениями о фильме, спектакле или телевизионной передаче позволят расслабиться и немного отдохнуть. Не забывайте о перерыве на обед, подышите свежим воздухом хотя бы 20 минут.

Приоритеты в делах. Покажите начальнику свой список приоритетов и спросите, что вам следует вычеркнуть, чтобы заняться чем-то более важным.

Не засиживайтесь за работой допоздна чаще двух раз в неделю.

Не берите работу на дом. Но если вы трудитесь дома, выделите для этого специальную комнату. Когда дело сделано, выйдите оттуда и закройте дверь, обозначив таким образом конец рабочего дня.

Здоровый образ жизни

Фитнес. Чтобы получать энергию, ее нужно расходовать. Звучит парадоксально, но физические нагрузки способствуют выработке эндорфина – гормона удовольствия, укреплению мышц, а также сжиганию калорий: чем быстрее они сгорают, тем больше энергии вырабатывается.

Правильное питание. Один из самых простых способов зарядиться энергией – сбалансированное питание. Обязательно завтракайте, в течение дня ешьте 4–5 раз, но небольшими порциями. Приветствуются перекусы бананами, курагой или орехами. Откажитесь от сладкого. Когда вы едите конфеты, уровень сахара в крови поднимается, а организм компенсирует это, продуцируя большее количество инсулина. Очень скоро уровень сахара снова упадет, а вы почувствуете себя еще более усталой.

Вода и витамины. Обезвоживание приводит к сонливости, головным болям, нарушению концентрации внимания. Необходимо выпивать не менее 3 л воды в день. Принимайте витамины группы В, с помощью которых расщепляются жирные кислоты, и восполняется энергия на клеточном уровне.

Рациональный отдых. Самое правильное – сочетать физический отдых с душевным. Как показывает опыт, регулярные выходные восстанавливают уровень энергии куда лучше, чем случайные каникулы.

Забота о себе. Работая, нужно уметь наслаждаться плодами своего труда. Подарок для себя, покупка нового платья или губной помады доставят немало радости. Разумный шопинг – еще один способ поднять настроение.

Взаимоотношения. Хорошие отношения с партнером особенно важны в стрессовых ситуациях, когда надо с кем-то поделиться переживаниями. Ни в коем случае не замыкайтесь в себе.

Любовь и секс.

Часто, когда не хватает времени на себя, мы экономим его за счет интимной жизни, а это серьезная ошибка. Естественно не хотеть секса, когда вы устали. Но если усталость преследует постоянно, то по возможности измените образ жизни, а не отказывайтесь от близости. Секс – неиссякаемый резервуар витальных сил.

На досуге

Пусть ваши родные и близкие возьмут на себя часть домашней работы.

Расчистите пространство – беспорядок отнимает силы. Разберите ящики, вытрите пыль, разложите все по полочкам в буквальном смысле слова. Только не пытайтесь все сделать за один раз.

Находите минутку для уединения. Если в вашем распоряжении нет пустой квартиры – уединитесь на час в ванной.

Общение с друзьями. Ищите общества людей, с которыми вам легко и весело, а ваша самооценка поднимается на глазах. Избегайте тех, кто принижает ваши достоинства или нагоняет на вас скуку.