Шоколадка для души, или Похудей за 30 дней

Чтобы держать себя в тонусе, «обманите» свое тело, запланировав похудеть через месяц еще на 500 граммов. И тогда вы сможете благополучно пережить самые «опасные» для фигуры полтора-два месяца после диеты, когда накопленные килограммы быстрее всего возвращаются назад.

Вам, достигшим своей цели – похудевшим и стройным, сейчас очень важно как можно больше радовать себя. Возьмите себе за правило каждый день делать что-то для себя, для своего здоровья, для своей красоты. Например, сегодня вы в бассейне, завтра на лыжной прогулке, затем массаж, потом баня с вениками, затем танцы и так далее. Жизнь заиграет совсем новыми красками для вас!

Никто не сделает это за вас, только вы сами. А в процессе занятия собой вы найдете новых прекрасных друзей и единомышленников, что также очень важно. Пусть хорошее настроение, бодрость и улыбка станут частью вашего нового образа.

И это вам по плечу, ведь вы уже не сомневаетесь, произнося новые аффирмации:

...

Я создаю свое чудесное настоящее прямо сейчас!

Я люблю себя просто за то, что я есть!

Я излучаю любовь и счастье каждой клеточкой своего тела.

Да будет так!

Вторник Чудеса самомассажа

Есть прекрасное средство, чтобы держать ваше похудевшее тело в тонусе: это массаж! Если вы не готовы два раза в неделю тратить на это удовольствие кругленькую сумму, давайте поговорим о самомассаже. Пусть эффект от него несколько ниже, зато «массажист» всегда с вами и готов в любое время доставить удовольствие вашему телу.

Массаж помогает усилить обмен веществ именно там, где вам нужно, и жировые складочки, при регулярном проведении массажа начинают просто таять на глазах.

Есть несколько основных правил, которых вы должны придерживаться: самомассаж следует делать только в спокойном, расслабленном состоянии; ваши ощущения не должны быть слишком болезненны, после массажа не должны появляться синяки; при массаже следует обходить лимфатические узлы (подколенные впадины, подмышечные впадины, область паха, верхнюю часть бедер вокруг лобка); движения должны идти от периферии к центру (от стоп – к бедрам, от кистей – к плечам).

Дополнительные методические указания:

• Мягкие поглаживания следует чередовать с сильными растираниями и похлопываниями, но заканчивать массаж на любом участке тела следует мягкими движениями.

• Массажу отдельных участков конечности должен предшествовать общий массаж всей этой конечности.

• Массаж конечностей следует производить по очереди, сначала полностью одной руки или ноги, затем – другой.

• Живот следует массировать крайне бережно, не затрагивая внутренних органов (для дополнительной защиты вам надо сильно напрягать пресс).

• Продолжительность массажа одного участка не должна превышать 15–20 минут.

Самомассаж живота следует проводить только натощак или через два часа после еды (во время менструаций от массажа лучше отказаться).

Если вы новичок в искусстве массажа, легче будет проводить его стоя: мышцы пресса будут напряжены, и вы будете воздействовать только на жировую ткань.

Начинаем с поглаживаний по часовой стрелке. Поглаживаем живот, затем переходим на талию. Выполняем по 10–15 поглаживающих движений, затем переходим к щипкам, оттягивая кожу вверх и продолжая двигаться по кругу мелкими шажками. Сделав 5–6 таких кругов, начинаем выполнять растирания (не забывая напрягать пресс). Растирания делаем сначала по кругу (кисти сожмите в кулаки, а растирания производите костяшками пальцев), затем снизу вверх, потом слева направо, продвигаясь спиралеобразными движениями. Затем выполняем похлопывания по всей поверхности живота и заканчиваем легкими поглаживающими движениями (не забудьте в конце процедуры признаться вашему животику в любви).

Усилить тонизирующее действие массажа помогут массажные кремы и масляные растворы ароматических масел.