ШРЕД-диета: революционный метод похудания

Трапеза 2

– 1 ст. 100 %-ного клюквенного сока (не из концентрата, без добавок); чтобы снять лишнюю горечь, добавьте немного воды.

– Что-нибудь одно на выбор (не более 250 ккал):

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль;

1 чашка супа (без картофеля, без сливочных заправок, без мяса). Отличный выбор: суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п. Не злоупотребляйте солью!

– Напиток на выбор (что-нибудь одно в дополнение к клюквенному соку):

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Перекус 2

– Выберите что-нибудь одно из списка:

необжаренная дорожная смесь (1/2 ст. орехов с подсолнечными или тыквенными семечками и сушеными фруктами);

2 финика (без косточек) с миндалем (4–5 штук);

1/2 ст. изюма и необжаренных грецких орехов с щепоткой морской соли (все смешать);

3 ломтика помидора и свежий базилик, сбрызнутые оливковым маслом;

1/2 нарезанного огурца с щепоткой морской соли (сбрызнуть нежирной уксусной заправкой);

1 ст. яблочного пюре без сахара;

10 ягод вишни, смешанных с горстью орехов (кешью, миндальных или грецких);

8 мини-морковок с 2 ст. л. хумуса;

2 хлебные палочки с 1 ст. л. ореховой пасты и столько же экологически чистого изюма;

1 фрукт среднего размера;

1 небольшой салат из свеклы;

1 ст. свекольного сока;

20 миндальных орешков;

небольшая чашка нарезанных фруктов;

8 половинок сушеных абрикосов;

2 ст. л. подсолнечных семечек;

4 тонких (цельнопшеничных или цельнозерновых) тоста.

Трапеза 3

– 1 ст. чая каркаде (холодного или горячего).

– Выберите что-нибудь одно из Группы А или Группы Б, но не одновременно то и другое.

Группа А

– Выберите что-нибудь одно:

кусочек (150 г) курицы (без кожи и поджарки);

кусочек (150 г) рыбы (нежареной);

кусочек (150 г) индейки (без кожи и поджарки).

– К любому из этих блюд полагается 1/2 чашки коричневого риса и 1 порция овощей.

Группа Б

– Можно взять оба блюда одновременно.

1 порция лазаньи (с мясом или без) размером 10 × 5 × 2,5 см;

1 порция овощей.

– Напиток на выбор (в дополнение к чаю):

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.