ШРЕД-диета: революционный метод похудания

ШРЕД. Неделя 6. День 1

– 3 кусочка 100 %-ного цельнозернового или 100 %-ного цельнопшеничного хлеба можно съесть в любой момент дня, но НЕ БОЛЬШЕ трех кусочков.

Трапеза 1

– 1 фрукт.

– Выберите из следующих вариантов что-нибудь одно:

1 небольшая чашка овсянки;

2 яичных белка;

1 омлет из двух яичных белков и нарезанных кубиками овощей;

1 небольшая чашка хлопьев без сахара с обезжиренным, снятым или 1 %-ным молоком;

1 коробочка нежирного или обезжиренного йогурта.

– 1 ст. свежего сока не из концентрата (грейпфрутового, яблочного, апельсинового, томатного или морковного).

Перекус 1 – Не более 100 ккал.

Трапеза 2

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал и без сахара):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 чашка супа (без сливочных заправок и картофеля).

– 1 фрукт или 1 порция овощей.

Перекус 2 – Не более 150 ккал.

Трапеза 3

– 1 небольшой зеленый салат (без бекона и сухариков); не более 3 ст. л. нежирной заправки.

– Что-нибудь одно на выбор:

1 кусочек курицы (120–180 г, лучше отварная, без кожи);

1 кусочек индейки (120–180 г, лучше отварная, без кожи);

1 кусочек рыбы (120–180 г, без кожи и поджаристой корочки).

Если хотите, можете съесть ломтик сыра.

– 1 порция овощей.

Трапеза 4

– 3 порции овощей (позаботьтесь о том, чтобы среди овощей был хотя бы один темно-зеленый листовой овощ).

– 1 чашка фасоли или других бобовых (но не консервированных в соусе).

Перекус 3 – Не более 100 ккал.