Штурмовой бой ГРОМ. Психологическая подготовка

Данные психотренинги следует повторять про себя как можно чаще. Неплохо при этом соотносить их ритм с каким-либо естественным ритмичным действием, которым вы заняты в тот или иной момент. Например, с ритмом ваших шагов, если вы идете. Тогда установки будут работать. Потому что ритм отвлекает ваше внимание, и установки будут проходить непосредственно в ваше сознание. Находясь в этом ритме, вы накачиваете свой компьютер новой программой.

Создание психологического настроя. Создание у себя соответствующего настроя и повышение собственной энергетики. Упражнения для изменения психоэмоционального состояния:

1. Поднимите вверх правую руку, поднимите голову, посмотрите наверх и сильно потянитесь к потолку. Вытягивайте плечо как можно сильнее, так, чтобы хрустнула спина. Медленно через сторону опускайте руку. Сделайте то же самое с другой рукой. Тяните до боли, до хруста, чтобы плечо и спина потянулись как можно сильнее. Теперь обе руки – вверх, до боли, до хруста вверх. Теперь медленно опускайте руки и тяните вверх голову. Запомните вашу осанку, она должна быть именно такой.

2. Разведите руки в стороны и потянитесь руками туда, куда вам не дотянуться. Сначала правой рукой, потом левой. Медленно опустите руки. Сядьте на стул, держа при этом спину прямой. Руки лежат на верхней части бедра, на середине бедра. Спина прямая, прогните мышцы на спине. Отведите плечи назад. Ягодицы тоже назад, выпрямите спину так, чтобы s-образный изгиб позвоночника уменьшился. Просто сядьте как можно дальше ягодицами, прогнитесь в пояснице, отведите плечи назад – и все.

3. Возьмите себя правой рукой через голову за левое ухо. Чуть-чуть потяните голову рукой, наклоняя ее к правому плечу. Теперь в другую сторону.

4. Сядьте на левую ягодицу, правую ногу приподнимите, оттяните носочек как можно дальше. Сядьте на правую ягодицу. Тяните левую ногу как можно дальше. Сядьте прямо, и сидя потянитесь головой вверх. Это упражнение нужно делать постоянно.

5. Это упражнение для лицевых мышц. Для начала проверьте свое состояние. Держите голову прямо. Проведите руками по лицу и полностью расслабьте лицевые мышцы. Приставьте большие пальцы подушечками к уголкам верхней губы и прижмите их посильнее. Прижимая подушечками пальцев губу, поверните пальцы вовнутрь. Видите, как поднимаются уголки губ? Попробуйте теперь что-нибудь сказать или продекламировать какие-нибудь стихи. Не отпускайте губу, подкрутите уголки еще вверх. И говорите, говорите. Убирайте руки. Видите, как изменилось положение губ? Теперь это положение какое-то время будет для вас естественным. Потом опять начнет постепенно возвращаться к прежнему. И как только это начнет происходить, снова повторяйте упражнение.

Простые упражнения для повышения энергетики. Упражнение релаксирующие и встряхивающее. Сядьте на твердую (обязательно!) поверхность. Выпрямите спину, приподнимите ноги так, чтобы они не касались пола, и попрыгайте на ягодицах. Такие прыжки обеспечивают массаж всей области таза и внутренних органов. Это упражнение надо делать три-четыре минуты в день. Этим вы встряхиваетесь.

Упражнения для подъема энергетики. Перед выполнением снимите с рук все, что на них надето: часы, кольца, браслеты.

1. Упражнение для рук. Вытяните вперед правую руку. Потрясите рукой, вначале легче, потом сильнее, чтобы рука ходила ходуном. Трясите всей рукой, сильнее. Трясите рукой в полную силу. Затем – вторая рука, далее – обе руки. Встряхивайте.

2. Упражнение для ног. Стоя на одной ноге свободно потрясите другой ногой, держа ее на весу. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

3. Упражнение для тела. Встаньте на пятки и потрясите все тело так, как будто вы слегка подпрыгиваете, не отрывая ног от пола. Все мышцы тела при этом должны ходить ходуном.

4. Упражнение для головы. Потрясите головой сначала справа налево, потом вперед-назад. Челюсти при этом должны быть полностью расслаблены. Трясти нужно так, чтобы все лицевые мышцы ходили ходуном. Выполняйте каждое упражнение в течение примерно одной минуты. Это упражнение надо делать регулярно, каждый раз, когда вам надо встряхнуться.

Тренировка зрения. В принципе в теле нет ничего, что нельзя тренировать. В качестве примера поговорим о тренировке зрения. Тренировка зрения – самая простая вещь на свете.

1. Поставьте палец (перед лицом) и поднесите его как можно ближе к лицу, так, чтобы он у вас не двоился, не расплывался. Теперь отодвиньте его, а затем еще раз приблизьте, только уже чуть ближе, но так, чтобы он снова не двоился. И вы заметите, что в начале выполнения упражнения вы сможете подносить палец к лицу на одно расстояние, а к концу упражнения – на более близкое. То есть зрение ваше чуть корректируется.

2. Поставьте палец так, чтобы он у вас не расплывался, сфокусируйте взгляд на кончике ногтя, а теперь сквозь ноготь посмотрите вдаль. Опять на ноготь, опять вдаль.