Штурмовой бой ГРОМ. Психологическая подготовка

Интервальная тренировка высокой интенсивности на время.

Вам понадобится секундомер или кто-то, кто следил бы за временем от начала до конца. Пример:

– Приседания с выпрыгиванием х 8

– Броски медбола х 8

– Спринт 30 м

– Отжимания х 8

– Альпинист х 15

После завершения всех повторений, перейти к следующему упражнению как можно быстрее. После завершения всей схеме, отдохните минуту, после чего повторите снова и попытайтесь улучшить время. Вы можете выполнять два или три круга. Этот вид функциональной тренировки для продвинутых атлетов, которые имеют хорошие силовые показатели и кондиции.

11. Взрывная тренировка.

Тренировка (на открытом воздухе). Спринт на 50 метров, а затем бег трусцой обратно к стартовой линии. Как только вы возвращаетесь, надеваете боксерские перчатки и проводите бой с тенью в течение одной минуты. Важно, что вы двигаетесь, а не просто стоите на месте. Через минуту боя с тенью, сбросьте перчатки и выполните еще один 50 метровый спринт с последующей обратной пробежкой в исходную точку. Продолжайте связку спринт / бой с тенью 10 походов (в сумме около 15 минут). Если вы достаточно тренированы, то делайте эту связку 15 раундов.

Цикл тренировки (на открытом воздухе):

A. Спринт 50 метров

Без отдыха

Б. Трусцой возвращаемся к стартовой линии

Отдых 15 секунд (достаточно времени, чтобы надеть боксерские перчатки)

B. Бой с тенью в течение одной минуты

Отдых 30 секунд (достаточно времени, чтобы снять боксерские перчатки). Повторите весь цикл 9-14 раз.

Тренировка (в помещении). Спринт на беговой дорожке или на месте в течение 10 секунд, затем 20 прыжков вверх звездочкой из полуприседа. Далее, наденьте перчатки и боксируйте на мешке или проведите бой с тенью в течение одной минуты. Продолжайте этот цикл 10–15 раундов.

Цикл тренировки (в помещении):

A. Спринт на беговой дорожке или на месте в течение 10 секунд Без паузы на отдых

Б. 20 Прыжков звездочкой

Отдых 15 секунд (достаточно времени, чтобы надеть боксерские перчатки)

B. Работа на боксерском мешке или бой с тенью в течение одной минуты

Отдых 30 секунд (достаточно времени, чтобы снять боксерские перчатки). Повторите весь цикл 9-14 раз.

12. Высоко октановое кардио (ВОК).

A. Работа на тяжелом мешке плюс работа с гантелями. Бейте руками и ногами мешок в течение одной минуты, сделайте один короткий перерыв, и затем выполните рывок одной рукой. После того, как выполните все повторения рывка, снова работайте по мешку 1 минуту, а после делайте рывок и т. д. Выполнять 10 раундов.

Б. Гири и скакалка. Скакалка в течение одной минуты и затем делаете десять толчков гирь. Скакалка в течение следующей минуты, затем остановка и десять рывков гири и т. д. Выполнять 10 раундов.

B. Некоторые типовые программы ВОК:

Новичок

Первый подход (гири или гантели): 10 махов гирей каждой рукой

Второй подход: 50 приседаний

Третий подход: 10 взятий на грудь и толчков каждой рукой

Четвертый подход: 50 приседаний

Средний уровень

Первый подход: 20 рывков гири каждой рукой

Второй подход: 100 приседаний

Третий подход: 15 взятий на грудь и швунгов каждой рукой

Четвертый подход: 50 приседаний

Продвинутый

Первый подход: 10 махов гирей каждой рукой

Второй подход: 50 приседаний

Третий подход: 10 взятий на грудь и толчков каждой рукой

Четвертый подход: 50 отжиманий

Пятый подход: 20 рывков гантели каждой рукой

Шестой подход: 100 приседаний

Седьмой подход: 15 взятий на грудь и швунгов каждой рукой

Восьмой подход: 50 приседаний

Комбинция работы на боксерском мешке и гантелей

Новичок

Одна минута работы по тяжелому мешку

10 рывков гири каждой рукой

Одна минута работы по тяжелому мешку

50 приседаний

Одна минута работы по тяжелому мешку

10 махов гирей

Одна минута работы по тяжелому мешку

50 приседаний

Средний. То же самое как выше, только продлите раунды с мешком до двух минут.