Штурмовой бой ГРОМ. Психологическая подготовка

Урок 6 следует рассматривать как дополнение к уроку 5. При помощи эффекта пронизывания хорошо устранять остатки переживания. Некоторые ощущения этого эффекта надолго остаются в памяти и могут воспроизводиться без действия звука (полное отсутствие мыслей (то есть «пустота»), ясность, парение, легкость). Экран мысленного взора является исходной позицией для всех последующих уроков.

Урок 7 Тема: Концентрация внимания. Переключение внимания. Объемное зрение

Этот урок состоит из трех частей. Каждую из них необходимо осваивать отдельно.

Концентрация внимания

Все предыдущие уроки содержат в себе соответствующую тренировку этого важного качества. Особенно это касается урока № 5, когда ты длительно удерживал внимание на ощущениях расслабления лица. Твоя специфика требует максимальной сосредоточенности в боевом этапе. Это достигается выработкой у себя волевого и спокойного удержания внимания. Конечно, говорить об абсолютном спокойствии не приходится. Поэтому в данном случае под спокойствием следует подразумевать скорее отсутствие внутреннего (психического) и внешнего (мышечного) напряжения.

Если во время концентрации внимания будет выражено напряжение лица, то это напряжение обязательно даст скованность мышцам всего тела. В этом случае прочувствовать состояние готовности будет очень трудно. Внутреннее (психическое) напряжение проявляется в понуждении самого себя: «во что бы то ни стало», «надо», «любой ценой». Такое мысленное напряжение приносит вред, так как лишает наше мышление гибкости и разноплановости. Внимание, которое сопровождается внутренним и внешним напряжением, требует больших энергетических затрат.

Тренировать волевое удержание удобно с секундной стрелкой. Возьми часы с секундной стрелкой и проследи за ее движением, не отрывая глаз, сколько удастся. Нельзя отрывать взгляд даже на мгновение. Упражнение считается освоенным на отлично, если удержание составило 5 минут. Следи за тем, чтобы не было механического слежения взором за стрелкой. Помни, что необходимо тренировать удержание мыслей на объекте, а не просто взор. Следить за стрелкой, а думать про другое – бессмысленная трата времени. Если не удается избежать напряжения при волевом удержании, то тренируйся по комбинированной методике. Она заключается в поочередном удержании волевого и спокойного внимания. С этой целью проводишь занятие по схеме: «Уроки № 1–3, 5». После ЭМВ (спокойного удержания) открываешь глаза и смотришь на секундную стрелку до первого «соскальзывания». Тут же закрываешь глаза и окончательно расслабляешь лицо. Непродолжительно работаешь с ЭМВ – и опять взор на секундную стрелку.

Переключение внимания

Необходимо научиться быстро и эффективно переключать свое внимание с одного объекта на другой. Под объектами понимай все то, что тебе надо внимательно осмыслить, прочувствовать. Этим приемом будешь обязательно пользоваться в период противостояния, когда взором наблюдаешь за противником, а мысленное внимание на мгновение сосредоточишь на овладевании собой.

Исходное состояние для тренировки внимания – урок 5. ЭМВ – не просто нейтральное состояние, а состояние максимального физического и психологического покоя. Переключать внимание будешь через ЭМВ. В этой тренировке ЭМВ аналогичен «нейтралке» в коробке передач автомобиля. Схематично это выглядит так: ЭМВ – объект N 1 – ЭМВ – объект N 2 – ЭМВ – объект N 3. Объекты откорректируешь с учетом своих особенностей. Вот примеры таких объектов:

№ 1 – маскообразность;

№ 2 – темпо-ритм внутренней пульсации;

№ 3 – ощущение тепла в области сердца;

№ 4 – успокаивающее дыхание;

№ 5 – мобилизующее дыхание;

№ 6 – ощущение мышечной готовности.

Когда научишься быстро и качественно переключать внимание в состоянии аутогенной тренировки, то начинай такую тренировку наяву. Разница заключается только в том, что вместо экрана мысленного взора – реальный объект. Это может быть любая точка (например, картина на стене), на которую неотрывно смотришь. Моргать разрешается, а отрывать взор или закрывать глаза – нельзя.

Объемное зрение

Суть его заключается в том, чтобы смотреть в одну точку, а замечать все окружающее. Прямо сейчас попробуй установить (зафиксировать) взгляд в центре страницы на любой точке (букве). Не отрывая взгляда от этой точки, перечисли все предметы, которые находятся в поле зрения. Конечно, ближайшие назовешь легко. Ну, а более отдаленные? Вот видишь, это не легко без специальной тренировки.