Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Ощущения настолько неприятны, что начинает появляться уверенность в приближающейся смерти, что вызывает паническую атаку. Именно так и произошло, когда пятнадцати смельчакам, принимающим участие в эксперименте, ввели ССК-4. Двенадцать из пятнадцати участников почувствовали паническую атаку, несмотря на то что никогда ранее не имели подобных проблем. Через некоторое время эксперимент повторили, но с изменением: перед тем как ввести испытуемым ССК-4, им предложили провести 30-минутную интенсивную тренировку (на уровне 70 процентов от максимальной величины потребления кислорода). В результате произошли важные изменения. Число участников, которые почувствовали приступ страха, уменьшилось наполовину – с двенадцати до шести. Оказалось, что интенсивное движение обладает быстрым защитным действием от панических атак.

Благодаря физической активности можно усмирить и фобии. В 1970-х годах в Англии был проведен эксперимент с группой лиц, страдающих агорафобией (боязнь открытых дверей, открытого пространства, скопления людей), эти люди чувствовали особо сильный страх перед ездой в автобусе. Когда исследуемым порекомендовали делать пробежку перед посадкой в автобус, беспокойства уменьшились. Вероятно, объяснение данной зависимости кроется в том, что организм в состоянии высокой физической активности не может расходовать много энергии на поддержку страхов.

Установи фильтр для чувств

Миндалевидное тело, область мозга, не подвергшаяся большим изменениям в ходе эволюции и относящаяся к части мозга, называемой мозгом рептилии. Миндалевидное тело играет важную роль в возникновении чувств, особенно страхов и тревог. В древности эта часть мозга, видимо, выполняла функцию, помогающую избежать опасности. Однако сейчас не стоит целиком поддаваться импульсам этой области мозга, ведь благодаря ей наши реакции на внешние раздражители становятся слишком эмоциональными. Если бы миндалевидное тело взяло на себя абсолютный контроль, то нами стали бы управлять сиюминутные чувства, мы бы все время потакали себе, если говорить о сладостях и алкоголе, избегали бы всего, что несет с собой хотя бы малейший дискомфорт.

Во время конфликтов на работе мы, как в древности, сразу бы атаковали оппонента либо начинали убегать от него, не задумываясь о последствиях.

Меньше крови – меньше страхов?

Большое влияние на самочувствие во время движения оказывают серотонин, дофамин, норадреналин и эндорфины, они же помогают бороться с депрессией и тревожностью. Но существует еще одно объяснение.

Когда мы интенсивно тренируемся, мышцы требуют повышенного количества кислорода и энергии, поэтому к ним прибывает больше крови, в связи с чем приток крови к мозгу уменьшается. При таком положении вещей некоторые функции головного мозга становятся приоритетными, а остальные, не являющиеся обязательными для жизнедеятельности, переключаются на «низкую передачу». Во время интенсивных тренировок замедляет свою работу прежде всего лобная доля – область мозга, где зарождаются страхи и депрессия.

Данное объяснение взаимосвязи физической нагрузки и отступающих фобий называется гипотезой переходной гипофронтальности.

К счастью, у миндалевидного тела существует противовес, который позволяет нам сдерживать импульсы. Важной частью этого противовеса является префронтальная кора (передняя часть лобной доли головного мозга), которую часто называют думающим мозгом. Это именно та часть, которая не дает нам руководствоваться исключительно эмоциями. Чтобы кора могла сдерживать поры вы миндалевидного тела, связь между ними должна быть сильной, тогда кора будет действовать как своеобразный фильтр, сдерживающий нас от излишней импульсивности и эмоциональности. Какое отношение к этому всему имеет физическая активность? В ходе некоторых научных изысканий выяснилось, что регулярные тренировки усиливают связь между префронтальной корой и миндалевидным телом, а это не только уменьшает импульсивность, но и влияет на снижение уровня страхов и беспокойств.

Движение помогает преодолеть тягу к наркотикам, вероятно, это обусловлено состоянием эйфории, вызванным тренировками.