Шведские правила здоровья. Как достичь гармонии тела и разума

Если здоровые люди тренируются от 2 до 3 раз в неделю, то через несколько месяцев уровень максимального потребления кислорода у них поднимется в среднем на 20–30 процентов. Однако каждый десятый человек повышает его на 30–40 процентов. Тех, у кого проявляется такой эффект от тренировок, мы называем high responder. К сожалению, каждый восьмой человек не может продемонстрировать подобных результатов, уровень максимального потребления кислорода у него остается неизменным. Таких людей мы называем low responders. Остальные, а их большинство, обладают средним результатом.

Тренировка не изменяет гены. Физическая активность влияет на их «включение» и работу.

У всех есть все гены!

Широко распространена мысль, что у одних людей могут быть гены, которых нет у других. Это неправда. Каждый человек обладает всеми генами, но проявляются они по-разному. Если в нас много полезных вариантов генов, которые отвечают за нашу физическую форму, то мы принадлежим к тем, кто в состоянии быстро ее улучшить с помощью тренировок. Если говорить о 21 гене, который в исследованиях влияния тренировок был указан как важный относительно повышения уровня максимального потребления кислорода, то у людей, которые достигли скромных результатов благодаря этим физическим занятиям (low responders), присутствовало менее 9 полезных вариантов оговоренного 21 гена. Участники исследования, пришедшие к хорошему результату благодаря упражнениям (high responder), обладали 19 либо большим количеством вариантов того же 21 гена, у испытуемых со средним результатом их было от 9 до 18.

Исследование показало, что принадлежность к группе high responder, low responders либо к группе со средним результатом только наполовину зависит от этого 21 гена, ведь генетический код, записанный в этих генах, составляет лишь незначительную часть, всех генов более 20 тысяч. Наиболее интересующий нас с точки зрения влияния на организм ген известен под названием ACSL1 (генам всегда даются странные названия). Он влияет на то, каким образом организм откладывает жир. Разные варианты ACSL1 могут отвечать за 6-процентную разницу результатов, получаемых благодаря тренировкам. Казалось бы, 6 процентов – это немного, но ведь за такую разбежку результатов отвечает один ген.

Бывают ли безнадежные случаи?

Тот факт, что каждый восьмой человек не в состоянии повысить свой максимальный уровень потребления кислорода, несмотря на многочасовые физические тренировки, может отбить желание заниматься, не правда ли? Легко понять, почему некоторым это подрезает крылья и они отказываются продолжать. Может быть, наблюдения за собственным телом дали вам понять, что вы как раз и принадлежите к тем, кому не так просто повлиять на улучшение своей физической формы. Означает ли это, что ваш случай безнадежен и с тем же успехом вы можете просто не заниматься? Нет и еще раз нет! Важно понимать, что даже если упражнения, которые вы делаете, не приносят положительных результатов относительно физической формы или силы, то они влияют на другие важные сферы человеческого здоровья. Ведь оказалось, что тот, кто благодаря тренировкам стремительно улучшает свою физическую форму, не обязательно получает другие позитивные эффекты от своих занятий, такие, например, как нормализация давления, уровня сахара и жиров в крови.

Люди, которые благодаря тренировкам стремительно улучшают свою физическую форму, не обязательно будут получать другие позитивные эффекты от своих занятий.

В то же время нужно понимать, что все по-разному реагируют на отдельные упражнения. Одни добиваются лучшего результата благодаря силовым упражнениям, другие достигают эффекта, тренируясь со щадящей нагрузкой, третьи предпочитают интенсивные интервальные тренировки (более подробно эту тему мы рассмотрим на с. 128).