Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

1. Требования, которые разум навязывает вам (например: «Надо навести порядок на письменном столе, а то ничего нельзя найти. Но мне с этим не справиться», «Надо убраться на чердаке, но у меня еще столько других дел запланировано на выходные», «Мне надо похудеть»). Вы чувствуете себя виноватым?

2. Требования, связанные с внешними событиями. Одни из них давнишние, другие появились недавно. («Они должны быстрее отвечать на звонки», «Она просто обязана повысить меня», «Этим рабочим надо чаще улыбаться, они такие мрачные».) Подобные мысли занимают много места в вашем внутреннем диалоге?

После распределения утверждений по двум категориям внимательно просмотрите написанное.

Обратите внимание, что на самом деле именно наши личные предпочтения диктуют эти требования, а не вселенский закон, который заставляет вас «убраться на чердаке» или «похудеть», или требует «чаще улыбаться» рабочим.

Теперь, когда вы это знаете, снова взгляните на свой список. Отмечайте каждый раз, когда вслух или про себя будете использовать утверждения со словами «должен/следует/надо/обязан». Затем проанализируйте свои мысли и найдите более оптимальный способ формулирования желаний. Например:

«Думаю, я возьмусь за чердак, когда у Кейт и Саймона начнутся школьные каникулы. Они помогут мне, если пообещать им шоколад…».

(Меньше гнета, чем в утверждении: «Я должен убраться на чердаке».) Кроме того, посмотрите на те пункты из списка, которые просто говорят о вашей излишней требовательности к себе, – возможно, эти требования вообще надо исключить, но они сидят в вашей голове, цепляясь за чувство вины и беспокойства. Например:

«Надо связаться с Франсуазой – я просто обязана это сделать».

Проанализируем:

«Напомню-ка я себе, почему я не звонила Франсуазе больше шести месяцев. Если люди делятся на «поглощающих энергию» и «отдающих энергию», то она определенно поглощает энергию. После общения с ней я – как выжатый лимон. И она все время забывает, о чем мы говорили, и постоянно перебивает. Почему я чувствую себя виноватой без всякой на то причины? Я больше не хочу с ней общаться – именно поэтому прошло уже полгода. Если мы встретимся, она опять будет мучить меня. И я снова расстроюсь».

Вычеркиваем из списка!

Ваш рациональный внутренний диалог должен помочь:

1) сконцентрироваться на поиске решения;

2) минимизировать потерю времени и сил, которые вы тратите на жалобы и тревоги по поводу ситуации, нарушающей правила «должен/следует/надо/обязан»;

3) вернуться в «реальный» мир и увидеть, как все обстоит на самом деле, а не как все «должно быть».

Еще один момент. Довольно часто вы будете замечать, что некоторые требования формулируются по-другому – в виде вопросов. Но это не меняет их сути. Они воздействуют на ваш разум точно так же. Назовем эти утверждения «Почему нет? Как это могло случиться? Почему я?» Вы снова и снова задаете себе вопросы, не относящиеся к делу или попадающие в категорию вопросов, на которые у вас уже есть ответ, но вы не желаете признавать его.

«Как она могла быть настолько бесчувственной, чтобы сказать такое?

(Истинное значение: ей не следует быть такой грубой.)

Почему мне никак не удается подсчитать, сколько нужно заплатить?

(Я должен справиться с простым сложением).

Почему я такой?

(Я не должен быть таким, я недоволен собой.)

Почему он поздоровался с тобой, а на меня даже не посмотрел?

(Он не имеет права игнорировать женщин. Да он женоненавистник!)

Научитесь распознавать эти скрытые формы все той же проблемы, так как они тоже ведут к негативным эмоциям, – проанализируйте их, выстройте рациональный внутренний диалог и с помощью нового метода восприятия переформулируйте эти замаскированные утверждения типа «должен/не должен».

Обобщения

Негативное мнение о жизни, о людях, о себе вытекает из ограниченного опыта, возможно, даже единичного. Итак, вы делаете определенные выводы о ситуациях или людях, опираясь на ограниченные факты, которые, возможно, почерпнули всего из одного события. У вас складывается представление, что именно так все и происходит всегда.

• Вы сделали серьезную ошибку в прогнозе бюджета, составленном для ежемесячного собрания компании (это случилось впервые), – следовательно, вы некомпетентны, и вам больше никогда не будут доверять.

• Вы выехали не из того выезда с парковки, так что вы безнадежно плохой водитель.

• Вы забыли постирать спортивный костюм своего сына, следовательно, вы ужасная мама.

• Стейк получился жестким, значит вы не умеете готовить.

Вы тоже сможете распознавать этот стиль мышления, если обратите внимание на такие слова, как «никогда», «всегда», «мир такой…», «общество…», «все…», «каждый…», «никто…».

Вы думали или говорили (или слышали от других) что-то похожее недавно?

Я всегда встаю в самую длинную очередь к кассе (в супермаркете).

Эти поезда теперь всегда опаздывают…

Почему все подходят к билетному автомату и два часа ищут деньги. Неужели нельзя это сделать заранее!