Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга

Вот два практических примера того, как пилатес может способствовать здоровью мозга и оздоровлению нервов:

1. Улучшение осанки = улучшение работы мозга.

Плохая осанка может создавать нагрузку на шею, плечи и спину, что приводит к дискомфорту или даже боли. Но знаете ли вы, что плохая осанка может также влиять на работу вашего мозга? Исследования показали, что люди с плохой осанкой чаще сталкиваются с когнитивными нарушениями с возрастом.

С помощью упражнений пилатеса, направленных на улучшение осанки, вы сможете не только снять физический дискомфорт, но и улучшить работу мозга. Одно из эффективных упражнений для этой цели – растяжка позвоночника по методу Пилатеса. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Вдохните, вытягивая руки к потолку, и выдохните, наклоняясь вперёд, доводя руки до пальцев ног. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вдохните и перекатитесь обратно в сидячее положение. Повторите упражнение несколько раз.

2. Укрепляйте своё ядро, укрепляйте свой мозг.

Ваши основные мышцы играют решающую роль в поддержании равновесия и устойчивости, что важно для общего физического здоровья. Но знаете ли вы, что сильные основные мышцы могут также улучшить вашу когнитивную функцию?

Исследования показали, что люди с сильными основными мышцами обладают лучшей когнитивной функцией и реже страдают от возрастного снижения когнитивных способностей. Упражнения пилатеса, направленные на основные мышцы, могут помочь укрепить эти мышцы, что приведёт к улучшению работы мозга.

Эффективным упражнением пилатеса для укрепления основных мышц является планка Пилатеса. Начните это упражнение в положении отжимания, когда руки и пальцы ног лежат на полу, а тело образует прямую линию. Задержитесь в этом положении как можно дольше, затем отпустите руки и отдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Чтобы применить эти практические примеры на практике, вы можете посещать занятия по пилатесу в местном тренажёрном зале или общественном центре. Вы также можете найти обучающее видео в интернете, чтобы заниматься дома. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время занятий по мере освоения упражнений.

Даже в пожилом возрасте можно заниматься пилатесом, но важен индивидуальный подход под руководством квалифицированного специалиста, который будет обеспечивать постоянный контроль.

Пилатес рекомендуется для улучшения состояния при различных заболеваниях и состояниях: травмах, межпозвоночной грыже, начальной стадии артроза и остеопороза, головных болях и ожирении. Противопоказания включают в себя простудные заболевания, опухоли, повреждение позвоночника, психические расстройства и риск кровотечения.

В целом, пилатес – это эффективная форма упражнений, способствующая здоровью мозга и оздоровлению нервной системы. Укрепляя мышцы спины и живота, улучшая осанку и укрепляя каркас, вы можете улучшить своё общее физическое здоровье и повысить когнитивные функции. Попробуйте заняться пилатесом сегодня и убедитесь в его пользе сами.

Прогулки на свежем воздухе и знакомство с природой для улучшения работы мозга

Доказано, что регулярные упражнения и физическая активность оказывают огромное влияние на здоровье мозга и нервной системы, а в сочетании с прогулками на свежем воздухе такое воздействие на наш мозг только усиливается. Ниже мы рассмотрим, почему прогулки на свежем воздухе и отдых на природе – это эффективные, научно подтверждённые способы для улучшения работы мозга, а также рассмотрим два практических примера, которые помогут вам реализовать эти идеи в своей жизни.

Давайте сначала окунёмся в науку. Исследования показали, что прогулки на природе могут способствовать росту нейронов и улучшению когнитивных функций. В одном из исследований участники, совершившие 90-минутную прогулку по природной среде, показали снижение активности в области мозга, связанной с депрессией и беспокойством, и повышение активности в областях, связанных с положительными эмоциями и когнитивными функциями. Другие исследования показали, что прогулки на природе могут улучшить внимание и рабочую память, уменьшить стресс и улучшить настроение.

Как же вы можете внедрить эти неоспоримые преимущества в свою жизнь? Вот два практических примера:

1. Совершайте прогулки на природе

Вместо того, чтобы просто гулять по окрестностям, найдите естественную среду обитания. Будь то местный парк или заповедник, найдите место, где вас будут окружать деревья, растения и дикие животные. Сделайте регулярным времяпрепровождение на природе и полностью погрузитесь в этот процесс. Оставьте телефон дома или в кармане и практикуйте присутствие в моменте.

2. Попробуйте лесные ванны